En studie i det asiatiske Journal of Sports Medicine undersøkte effekten av yoga Søn hilsener i å forbedre muskelstyrke. Forskerne fant at solen hilsener øke muskelstyrke når praktisert regelmessig. Fordi strømmer sekvens av positurer involverer store muskelgrupper, søn salutations er en måte å varme opp i en styrke-building yoga rutine. For å utføre en grunnleggende sol hilsen, stå i fjellet posere med føttene godt forankret på matten din. Innhalere som du nå armene over hodet. Pust ut og bøy i midjen for å stå frem bøye. Pust inn og forlenge ryggraden i halv står frem svingen før exhaling å plante håndflatene på matten din. Trinn føttene tilbake i planke positur og senk kroppen til fire-hengslete ansatte positur. Pust inn og ta med brystet frem i oppover-vendte hund. Pust ut og rulle over tærne, kommer inn nedover-vendt hund. Bo her for fem dype åndedrag. Trinn til toppen av matten din og inhalerer til halvparten står frem svingen. Puster inn stå frem bøye. Innhalere som du nå armene mot taket, puster å ta med armene av sider i fjellet positur. Begynn med to repetisjoner av sekvensen og jobbe deg opp til fem som du blir sterkere.
Warrior Poses
Treffende heter, utgjør kriger oppfordrer deg til å legemliggjøre en formidable holdning og ånd. Ifølge Yoga Journal, utgjør kriger I, II og III styrke dine skuldre, armer, rygg, mage, lår, legger og ankler. Prøv å praktisere disse tre stillinger i rekkefølge, begynner med krigeren jeg posere. Stå med føttene hip-avstand fra hverandre på toppen av matten din. Gjør din venstre fot ut litt og gå den tilbake minst en etappe lengde fra høyre fot. Bøy høyre kne før det er rett over høyre ankel, og Square hoftene til den øverste kanten av matten din. Heve armene over hodet. Hold og puste dypt for fem dype åndedrag før overgangen til kriger II positur. Hold lengden av holdningen din, men trekke ryggen din fot mot midten av matten for å stille opp buen på ryggen foten med hælen på fremre foten. Strekk høyre fingertuppene foran deg mens du nå dine venstre fingertuppene bak deg. Ta fem åndedrag, merke styrken bygning i kroppen din. Kom inn i kriger III positur ved å balansere på høyre fot, løfte venstre ben rett ut bak deg og nå armene rett fremover. Gjenta alle tre stillinger på den andre siden.
Kapalbhati Breathing
kapalbhati, eller skallen skinner pust, er både en rensende og pusteteknikk. Den brukes til å utvise gammel luft fra lungene, øker lungekapasiteten, toning magen og styrke mellomgulvet. Du kan utføre kapalbhati på begynnelsen eller slutten av din styrke-building yoga rutine, men hoppe over det hvis du har høyt blodtrykk eller er menstruerende eller gravid. Sitte med bena i kors med hendene hviler forsiktig på nedre del av magen. Raskt suger i magen din som du kraftig utvise luft gjennom neseborene. Slipp sammentrekning og inhalerer naturlig. Gjenta disse to trinnene i rask rekkefølge i 25 til 30 sykluser.
Kjøler ned
End din styrke-building rutine med en avslappende holdning som ben-up-the -wall positur. Denne holdning lindrer trette muskler og beroliger nervesystemet ditt. Akkurat som kjøler ned fra en treningsøkt, er det viktig å gi kroppen tid til å hvile etter hard fysisk anstrengelse. Sittende på matte eller et teppe, skyve en hip mot veggen og svinge beina opp slik at føttene peker mot taket og du ligger flatt på ryggen. La armene hvile ved siden av deg med håndflatene vendt opp. Lukk øynene. Pust dypt som du overgi til restorative natur denne posere i minst fem minutter.