Plie er som en knebøy med knærne og tær dreies ut til hver side av kroppen. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde med føttene slått ut. Rotere fra hoftene og lårene, ikke dine knær og ankler. Bøy knærne, slik at de strekker seg over tærne. Hold Plie teller til åtte, strekker indre lår, og sakte stige opp. Gjenta to langsomme lag av åtte teller.
Tendus
tendus er små bevegelser som krever muskel fokus. Begynn med hælene sammen, føttene flatt og tær peker utover i en linje, som er referert til i ballett som "første posisjon." Føttene skal føle seg godt plantet. Starter med venstre ben, pusser tærne ut til siden og tilbake, strekker venstre ben frem og tilbake. Bevegelsen kommer fra hofte og lår som om du strekker beinet. Samtidig, løft den litt opp med motsatt lår å utdype strekningen av innsiden av lårene hver gang du pusser tærne ut og inn Komplette 16 tendus på hver side.
Battements
Battements strekke innsiden av lårene gjennom sett av kontrollerte spark. Starte i første posisjon, stående med hælene sammen og tærne pekende utover i en linje. Tenk deg skyve energi ned venstre ben og ut tærne. Når den når tærne, holde dem pekte og feie den energien ut i en side kick, så høyt du kan uten å bevege overkroppen. Dette er en stor bevegelse som kommer fra benet, men du må holde overkroppen fast. Fullføre åtte battements på hver side.
Cardiovascular
I tillegg til å øke styrke og fleksibilitet i innsiden av lårene, ballett strekninger kan også tone leggmuskulaturen. Men hvis du vil ha slankere lår, må du legge til kardiovaskulær trening for å strekninger å brenne kalorier. Turgåing, sykling og, selvfølgelig, kan dans alle legge det nødvendige kardiovaskulær element. Ballett er en utmerket trening, og mange studioer tilby nonperforming klasser for voksne som er ute etter en annen modus for fitness.