Trene på en varm dag kan være farlig, spesielt hvis du trener utendørs. Skyhøye sommertemperaturer og direkte sollys positur veldig reelle trusler mot ditt velvære. MayoClinic.com lister heteslag, heteslag og kramper blant dem. Å kunne utøve på en varm dag, forebygge dehydrering og ikke trener under den varmeste delen av dagen er avgjørende. Bare fordi det er sizzling utenfor betyr ikke at du må bytte din utendørs joggetur for en tredemølle trening i en luftkondisjonerte rom, men. Instruksjoner
en

Carry rikelig vann med deg hele tiden. Gjøre øvelser som gjør at du kan holde vann i nærheten så det er lett tilgjengelig. For eksempel, hvis du enkelt kan klippe to vannflasker på sykkelen din, velger sykling i stedet for å kjøre for dagens treningsøkt. The Texas Heart Institute anbefaler å drikke 16 gram av kaldt vann en time eller to før trening, 16 gram noen minutter før du trener, og 5 gram hver 10 minutter under treningen. Ned ytterligere 16 gram etter at du kjøle ned. Hold ekstra vann på hånden i tilfelle du trenger det.
2

Unngå å trene i de varmeste timene på dagen, noe som betyr bor inne fra klokken 10 til 14:00 Tren tidlig på morgenen eller etter solnedgang for å unngå de straffe stråler og den trykkende varmen.
3

Wear rikelig med solkrem. En solbrenthet kan spore din trening så vel som huden din trivsel. Prøv den vanntette spray-on utvalg for lett, høy SPF dekning som står opp for å svette.
4

Bo i skyggen hvis det er mulig. Prøv å gjøre yoga eller Tai Chi under et stort, skyggefullt tre eller veranda markise.
5

Bruk klær som er lett og lys i fargen. En hvit singlet eller sports-BH og jogging shorts laget av fukttransporterende stoff er ideelle.