Kalvene er laget av to muskler: de store, diamant-formet gastrocnemius, og de mindre, flate soleus som ligger under. Som du kjører, presser gastrocnemius ankelen bort fra kroppen og hjelper med å bøye kneet. Soleus bidrar også til plantar-flex - presse ankelen vekk fra kroppen - når kneet er bøyd. Leggen deg med strøm på hver push-off skritt du tar mens du kjører. Effektiv og kraftig push-offs kan hjelpe deg å løpe fortere, spesielt når det kombineres med annen trening.
Faktorer i Speed
hastighet bestemmes av generelt lavere kroppen styrke, som sammen med kalver, omfatter også dine lårmusklene og dine setemuskler. Kalv reiser som en del av en total lavere kroppen styrke rutine som inkluderer knebøy, utfall og markløft vil bidra med fart. Raskere løpere også ha en forbedret evne til å bruke oksygen under trening, en høy etappe omløpshastighet, effektivitet av skrittlengde og et høyt nivå av laktat omsetning - det punktet hvor musklene tretthet. Kalv reiser gjør leggene mindre sårbare for skader, slik at du kan skyve din trening nivåer for å finpusse disse aspektene av fart uten å skade deg selv.
Calf Hever
Den grunnleggende kalv raise er utført fra en stående posisjon med hendene mot en vegg. Du løft hælene opp og ned for å aktivere gastrocnemius. Soleus muskelen hjelper under kalv høyninger, men er ikke en primær mover. Du kan også gjøre kalv hever holder manualer sammen med lårene, stå på kanten av et trinn eller boks med hælene hengende ut og løft hælene opp og ned. For å oppnå betydelig muskuløse kalver, kan du gjøre øvelsen med en vektstang over baksiden av skuldrene. En løper kan gjøre kalv reiser to ganger per uke i tre sett med åtte til 12 repetisjoner.
Fleksibilitet
Mens sterke kalver er avgjørende for løpere, må du musklene til være fleksibel i tillegg. Når kalvene er fleksible, de hjelper absorbere støt som du kjører. Stramme kalver betyr at ankler og føtter absorbere kjører innvirkning, som potensielt kan føre til plantar fasciitis og Achilles senebetennelse. Strekk kalv ved å sitte på gulvet med bena rett ut foran deg. Lasso ballen av en fot med en stropp - bruk en gammel slips eller tau - og holde på hver ende. Bøye foten mot ankelen din - holder i to sekunder og gjenta 10 ganger. En annen strekning for leggen innebærer å sitte i samme stilling mens du bøyer høyre ben ved kneet. Plasser din høyre hæl på bakken med tærne og ballen løftes og holde på den øvre delen av bunnen av den høyre foten som du trekker foten mot kroppen din. Hold 2:58 sekunder og gjenta ca 10 ganger.