Du kommer armene opp, ta tak i baren, heve knærne opp mot brystet og målrette magemusklene med den tradisjonelle hengende leg lift trening. Mens de fleste treningssentre tilbyr hengende barer , er ikke hver stue utstyrt med en, så å bringe denne øvelsen til ditt hjem treningen krever litt kreativ tenkning og noen solide gjenstander . Instruksjoner
en

Finn en solid struktur som gjør det mulig å opprettholde et solid grep og er i stand til å støtte din kroppsvekt. Strukturen bør være høy nok til at du er i stand til å henge uten å berøre bakken , men lav nok til at du er bare omtrent en fot av bakken . Noen alternativer inkluderer en dørkarm som er tykk nok for deg å holde på , et tak bjelke i en åpen kjeller eller garasje , og en solid grein ute på gårdsplassen .
2

Løft armene og grip den valgte struktur med en overhand grep på skulderbredde . La bena til å henge , men avstå fra å svinge kroppen din .
3

Pust ut og bøy i hoftene og midjen . Sakte ta med bøyde knærne opp mot brystet i en kontrollert bevegelse . Ikke la kroppen din til å svinge gjennom bevegelse.
4

innhalere og sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner .