For de uinnvidde kan det romerske stol øvelse maskin være en misvisende benevnelse. Tradisjonelle stoler vanligvis har plass til baken for å ta belastningen av kroppsvekten av rygg og ben. Roman stoler, men er designet for å gi optimal abdominal treningsøktene. De er utstyrt med håndtak, armlener og rygg pads, men setene er ikke bygget i. Krydret fitness entusiaster lean mot baksiden pad, hvile underarmene på armlener og ta tak i håndtakene for stabilitet før du løfter bena for å være parallell med gulvet. Noen utøvere har oppdaget fordelen, men å gjøre romerske leg heiser med bøyde knær for å heve bena høyere og nå en vinkelrett posisjonering med gulvet. Nybegynnere

Bøyde knær gjør det enklere for bunn tunge folk til å gjøre en total lår lift mulig. Men, avhengig av styrken av koordinerende hamstrings, quadriceps og gluteals, kan nybegynnere ikke være i stand til å gjøre sine lårene vinkelrett på gulvet etter deres første forsøk. Hvis ben er for tunge eller den nedre halvdel av kjernen er svak, kan en nybegynner bare være i stand til å løfte knærne til 90 grader og senke benet ned igjen. Roman leg heiser med bøyde knær gi et utgangspunkt for begynnelsen-nivå utøvere.
Kontroll

Foruten å tilby et enklere utgangspunkt, bøyde knær også gi romerske stol brukerne mer kontroll over kroppen sin for en mer målrettet trening. For effekt og total abdominal muskel kontroll, må utøvere være bevisst på sammentrekning av disse musklene og ikke tillate at deres ben å svinge ved løfting og senking. Engasjerende knærne gjør heisen en todelt prosess som åpner for abdominal muskel bevissthet. Etter å ha nådd 90 grader med knærne bøyd, romerske stol brukere er mer tilbøyelige til å føle musklene på jobb når du løfter knærne inn i magen som de ikke er i stand til å la bena til å bære momentum, noe som kan skje med utvidet ben.

Lavere Mage

Den romerske stol, også kjent som kapteinens stol, ble rangert som nummer to for abdominal trening effekt ved San Diego State University Biomekanikk Laboratory forskere. For å kunne løfte lårene fra en stående stilling inn i magen, må de nederste magemusklene fullt inngrep. Med de nederste magemusklene er noen av de vanskeligste å nå, gjør dette til den romerske stol en uvurderlig abdominal trening alternativet. Videre reduserer stolens rygg pad sjansene for å opprettholde lavere ryggskade hvis brukeren holder tilbake flukt med pad.
Obliques
p Hvis du har fet flankene, også referert til endearingly som "love handles", du har kanskje vært på utkikk etter en øvelse for å redusere dem. Trenere vil fortelle deg at du må jobbe de skrå musklene som går langs sidene av rectus abdominis muskler, og du mange finner ut at de fleste av disse øvelsene innebære en side-til-side vri i en eller annen form. Den SDSU studien rangert kapteinens stol som nr. 1 øvelse for skrå musklene og nei-siden vridning er involvert. Faktisk generert det 310 prosent mer aktivitet på dette området enn en tradisjonell knase.