Selv om du ikke trene, rister protein kan hjelpe deg å miste vekt hvis de bidrar til å skape kaloriunderskudd må du begynne Shedding ekstra pounds . Innlemme protein shakes til en sunn diett plan kan også hjelpe deg å oppnå vekt-tap mål ved å undertrykke appetitten og dempe food cravings. På den annen side, kan protein shakes faktisk sabotasje din diett hvis du drikker dem i tillegg til måltider og snacks du vanligvis spiser i løpet av dagen, ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky. Typer Protein Shakes

Reading protein shake ernæring etiketter kan hjelpe deg med å avgjøre hvilke som er best for dine personlige ernæringsmessige behov. De mest vanlige proteinkilder er myse, kasein, soya og egg, vanligvis tilgjengelig i pulverisert form eller ready-to-drink bokser. For å gå ned i vekt, anbefaler ernæringsfysiolog Kathleen Zelman unngå rister med et høyt sukkerinnhold som kan fremme fettlagring. Hun foreslår å velge de som inneholder komplekse karbohydrater, moderate mengder protein og små mengder sukker og fett.
Vekttap fordeler

Erstatte høy-kalori eller fet mat med vibrering som har mer protein enn karbohydrater kan hindre blodsukker pigger, øke energinivået og bidra til å holde deg mett slik at du vil være mindre sannsynlig å overspise, ifølge kostholdsekspert Julie Metos. The American Heart Association forklarer at selv tar av noen få pounds og opprettholde en sunn vekt kan gi kardiovaskulære fordeler og bidra til å forebygge uønskede tilstander forbundet med fedme som for eksempel hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk og diabetes.


Protein Beløp

gjennomsnittlig voksen trenger 46-56 gram protein per dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. The CDC anbefaler også at proteinkilder utgjøre 10 til 35 prosent av det daglige kaloriinntaket. En kosten ubalansen skyldes ikke spiser nok protein og spise matvarer med et høyt karbohydrat, fett og kalori innhold kan føre til vektøkning. Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten mye trening, kan du erstatte eller supplere måltidene med protein vibrering som er lavere i kalorier, men likevel bidra til å gi personlige daglige behov for protein og andre essensielle næringsstoffer.
Hensyn

å opprettholde inntaket av essensielle næringsstoffer mens slanking, antyder sport ytelse spesialist Shannon Clark inkludert protein shakes i en godt balansert meny plan sammen med magre proteinkilder som skinn kylling eller kalkun bryst, fisk, eggehviter og fettfattig yoghurt. Slik brenner du mer kalorier enn du forbruker og gå ned i vekt raskere, anbefaler MayoClinic.com delta i daglig fysisk aktivitet. Før du starter en ny diett, bør du vurdere helsemessige bekymringer. Oppsøke helsepersonell for å finne en sunn vekt-tap målet

Referanser
  MayoClinic.com:. Protein Shakes: bra for vekttap?
  Medicinenet.com: Meal Replacements: Velg de Barer og Drikke forsiktig
  FoxNews.com: 3 ting du trenger å vite om Eating Protein
  Centers for Disease Control and Prevention : Protein
  Bodybuilding.com: Protein Skeptikere: Lær de fem Sannheter om Protein fra ekspertene