Ligg på ryggen med føttene løftet opp, pekte knærne ut til sidene og fotsålene sammen - en positur som ligner slags bøyd-legged holdning av en frosk. Strekk ut armene slik at hendene går gjennom bena, passerer under føttene med håndflatene presset sammen. For din startposisjon, hold hodet og nakken ut av bakken, men holde skulderbladene på gulvet. Løft skulderbladene opp fra bakken for å trykke magemusklene fremover i en pulserende bevegelse, deretter tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.
Reps og sett
" Fitness "anbefaler å trene tre sett med frosken nå-gjennom, med 20 til 30 repetisjoner i hvert sett. For det andre settet, legger en lett dumbbell å øke utfordringen, holder dumbbell med begge hender. På tredje og avgjørende sett, hold en lett manual i hver hånd. Du kan gradvis øke mengden av vekten du bruke som du blir mer komfortabel med denne treningen.
Tips
Frosken rekkevidde-through har en svært begrenset spekter av bevegelse, holde hodet og nakken av bakken hele, løft bare skulderbladene. Utfør øvelsen i korte, rytmiske pulser og matche pusten til denne rytmen. Pust ut mens du løfter skulderbladene og inhalerer som du går ned igjen. Utfør frosken nå gjennom på en yoga matte eller gym matte for å hindre tilbake smerte og sårhet.
En balansert Ab Regime
Pair frosken nå-through med andre ab-fokuserte øvelser for en mer effektiv mage trening. "Fitness" anbefaler mageøvelser som planke gjedde-ups og firføtte. I en studie fra 2001, American Council on Exercise fant at sykkelen manøver, reverse crunch, øvelse ball crunch og kapteinens stol crunch - eller vertikal leg-hip raise -. Tilbudt den største mengden av engasjement i rectus abdominus og obliques