For å fremheve pectoral musklene i brystet, utføre en rekke pushup øvelser. Pushups er utmerket for målretting de tre hodene av pectoralis major, som er de klavikulær, sternocostal og abdominal hoder. Disse musklene arbeide for å flytte armene over brystet, en bevegelse som kalles skulder tverrstilt fleksjon. Når du gjør pushups, involvere deg at svært bevegelse. Du jobber også våre triceps muskler via albuen. Du trenger
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
pushup
en

Få i en pushup posisjon med hendene på bakken i en avstand litt mer enn skulder bredde hverandre og med hoftene og beina lengre.
2

Nedre kroppen mot bakken ved å bøye albuene inntil brystet nesten berører bakken.
3

Hev kroppen tilbake til start ved å utvide albuene.
Incline Ball pushup
4

Still deg foran øvelsen ball, vendt mot det. Komme i en pushup posisjon med hendene på toppen av ballen i en avstand litt mer enn skulderbredde fra hverandre.
5

Bøy albuene inntil brystet berører toppen av ballen.
6

Utvid albuene til armene er nesten helt ut.
Decline Ball pushup
7

Still deg foran øvelsen ball , vendt bort fra ballen. Komme i en pushup posisjon med føttene oppå ballen og hendene på bakken skilles mer enn en skulderbredde fra hverandre.
8

Bend albuene for å senke kroppen til haken er nær bakken.
9

Utvid albuene for å heve kroppen tilbake til utgangsposisjonen.