Før du utfører noen tøyningsøvelser, er det viktig å ta noen forholdsregler for å sikre at kroppen din vil være i stand til å bevege seg så effektivt som mulig. Sørg for at du vil være uforstyrret for en liten stund. Å ha sammenhengende tid til deg selv kan hjelpe deg å fokusere på korrekt utførelse av de strekninger. I tillegg bære komfortabelt, løstsittende klær hvis mulig, for å unngå sammentrekkende dine indre organer. Løsne belter eller andre trange klær for å unngå å legge press på korsryggen og magen, samt å hindre skade på klærne. Hvis noen av strekningene forårsake smerte eller ubehag, stopp og oppsøke lege hvis nødvendig. Hvis du har en ryggrad tilstand eller annen fysisk tilstand som kan påvirke din evne til å strekke seg, få legens klarering før stretching.
Cervical Spine Strekker
Cervical ryggraden strekker fokus på forlengelse og elongating ryggvirvlene i nakken din. En stiv eller vond hals er ofte relatert til rygg stivhet eller smerte, sier Peter F. Ullrich, Jr, MD i en artikkel for Spine-Health. Du kan utføre de fleste cervical strekninger mens du sitter i kontorstolen eller når som helst i løpet av dagen. Å utføre enkle halsryggsøylen strekninger, sitte i en stol med hendene hvilende på dine lår. Slapp av i skuldrene og se fremover, med haken litt løftet, ikke gjemt. Pust inn og sakte slippe høyre øre til høyre skulder. Rotere hodet for å se opp i taket, så ned i gulvet. Tilbake hodet til sentrum, og gjenta på venstre side. Å strekke nakken din, starter i samme posisjon som den forrige strekningen. Slipp haken til brystet. Hold denne posisjonen i noen få åndedrag, deretter langsomt slipper.
Thoracic Spine Strekker
thorax ryggraden, som ligger i midten av ryggen din, kan forårsake en rekke problemer i hele ryggen hvis den blir stiv eller stramt, sier sertifisert personlig trener Sandra Hahamian på nettstedet SHAPE. Utføre rotasjon øvelser og strekker seg kan bidra til å løsne opp den plagsomme området og bidra til å gjenopprette mobilitet til ryggraden. Sitt mot fronten av en stol med føttene og knærne tett sammen. Slapp av i skuldrene og se fremover. Løft høyre arm over hodet og plassere din venstre hånd på ytre høyre lår. Pust ut og ta med din høyre arm bak deg, rotere til høyre. Se over høyre skulder. Hold denne strekningen for en liten stund, deretter tilbake til sentrum. Gjenta på venstre side.
Lumbalcolumna Strekker
Mange mennesker opplever korsryggen eller nedre del av ryggen, smerter på grunn av feil løfting, utvidet sitte eller sove i feil stilling. Stretching dette området kan bidra til å redusere stivhet, sårhet og spenning. Utføre barns positur er en enkel måte å forlenge korsryggen og øke spinal mobilitet. Knele på gulvet med knærne og føttene sammen. Sakte senke setet ned for å hvile på hælene. Bøye seg fremover, bringe din panne å berøre gulvet og nå armene rett ut over hodet. Bo her i 30 sekunder eller mer hvis du foretrekker det, deretter sakte rulle opp til en knelende posisjon.