Knee heiser er en utmerket måte å tone og styrke musklene. Når det kombineres med knebøy, kan kneet heiser hjelpe deg til å tone bena selv more.These muskler i sin tur bidra til å beskytte knærne, noe som resulterer i en redusert risiko for skade. Kne heiser og knebøy jobber hovedsakelig quads, setemuskler, hip flexors og hamstrings. Mål for tre sett av hver øvelse minst tre ganger per uke. Du trenger:
manualer
Medicine Ball
Vis flere instruksjoner
Sumo Squat med Knee Lift - manualer
en

Stand i et bredt V- holdning. Plasser en manual i hver hånd. Bøy albuene og bringe manualer til skuldrene. Bøy knærne når du går inn i en knebøy posisjon.
2

Stå opp, utretting høyre beinet og bøye venstre beinet 90 grader, og bringer det opp mot brystet.

3

Bli med tilbake til det brede V-holdning, bøy knærne og senk deg tilbake i en knebøy. Gjenta 15 ganger på hver side for å jobbe dine setemuskler, abs og ben.
Ball Squat med Knee Lift
4

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold en medisin ball med begge hender ut foran deg.
5

Bøy knærne og senk deg inn i en knebøy.
6

Stand up, utretting høyre ben og bøye venstre beinet 90 grader, og bringer det opp mot brystet. Samtidig, løfter medisin ball over hodet.
7

Step tilbake i skulderbreddes holdning og senk deg tilbake i en knebøy. Samtidig, senke medisin ballen tilbake ut foran deg. Gjenta 15 ganger på hver side for å jobbe dine skuldre, bryst, mage, quads, setemuskler og hamstrings
Sumo Squat med Knee Lift -. Medicine Ball
8

Stand i et bredt V-holdning. Hold en medisin ball med begge hendene ut foran deg. Bøye beina, flytter inn i en knebøy posisjon.
9

Stå opp, utretting høyre beinet og bøye venstre beinet 90 grader, og bringer den ut til venstre side. Samtidig, løfter medisin ball over hodet.
10

Step tilbake i skulderbreddes holdning og senk deg tilbake i en knebøy. Samtidig senke medisin ballen tilbake ut foran deg. Gjenta 15 ganger på hver side for å arbeide armene, mage og underkroppen.