Ja, bør du ha en jakke når du trener i kulden. Faktisk er nøkkelen til trygt å trene i kulden dressing i lag. Hvis du blir for varm, kan du kaste et lag eller to. Når svetten begynner å tørke, og du blir kald igjen, kan du sette lagene tilbake på. Ifølge Mayo Clinic, bør bunnlaget ikke være bomull, men i stedet laget av et materiale som trekker svetten bort fra kroppen. Deretter bør du ha et isolerende lag som ull eller fleece. Din jakke bør være lett og vanntett. En dunjakke bør unngås fordi det vil føre til at du blir overopphetet.
Ekstremiteter
Ikke glem å holde ekstremiteter varm. Fordi du mister en stor del av kroppsvarmen gjennom hodet ditt, bør du bære en lue eller annet dekke på hodet ditt når du er utenfor. Hanskene skal legges lagvis også, med et tynt lag under og en tykkere par hansker på toppen som du kan ta av hvis hendene svette. The Mayo Clinic anbefaler iført en halv størrelse større sko slik at du kan bruke tykkere sokker for å holde føttene varme.
Extra Gear
I tillegg til seg en jakke og lagdeling, bør du ha ekstra utstyr når du trener ute i kulden. Hvis du arbeider ute om natten, slitasje reflekterende klær. På dagtid, bruke solkrem og leppepomade med solfaktor, selv om det er overskyet. Hold et par solbriller hendig, fordi sollyset treffer snø kan være blendende.
Faresignalene
Selv om du er grundig forberedt på kaldt vær, bør du vite advarselen tegn til frostskader og nedkjøling. Frostbite oppstår på utsatte deler av kroppen, som nesen din, når vevet begynner å fryse. Symptomer inkluderer prikking og nummenhet. Hypotermi oppstår når kroppens temperatur begynner å falle. Hvis du skjelver ukontrollert, er din tale utydelig og du føler deg trøtt, klønete eller forvirret, kan du bli lider av hypotermi. Hvis du merker symptomer på nedkjøling eller frostskader, få innendørs umiddelbart og ringe etter ambulanse hjelp.