Dine hamstrings og gluteus maximus skjemaet posterior kinetisk kjede. Disse musklene stabilisere knærne, beskytte korsryggen og øke fart og kraft under sportslige aktiviteter. Setemuskler utføre hip forlengelse bevegelser, som bringer beinet bak kroppen din. Hamstrings bøye kneet og bistå hip extension. Trening disse musklene til å fungere bedre som et team forbedrer atletisk dyktighet og hindrer skade. For sport-spesifikk styrke og kraft, skritt bort fra tradisjonell gym utstyr og prøve disse utenfor-the-box treningsøkter. Kettlebell Training

Formet som kanonkuler, kettlebells utvikle styrke og kraft i hamstring og gluteus maximus, mens oppmuntrende dynamisk samspill mellom de to muskelgruppene. Kettlebell trening fremmer også dynamisk fleksibilitet av hoften flexors, som forbinder låret til bekkenet ditt. Altfor stramt hip flexors føre sine antagonister, gluteus maximus, for å få svak og lat. Inntil hoften flexors endelig slappe av, setemuskler forblir inaktive. Avslappende hoften flexors oppfordrer dine setemuskler å effektivt støtte hip extension og stabilisere bekkenet.
Kettlebell Øvelser

å utføre grunnleggende kettlebell swing, antar bred sporvidde med føttene litt bredere enn hoftene, og hold kettlebell i begge hender. Bøy knærne og svinge kettlebell mellom bena. Kjør hoftene fremover, rette beina og svinge kettlebell til skulderhøyde. Med kontroll, svinge kettlebell tilbake gjennom bena.

Kettlebell utfall fungerer lignende muskelgrupper. Bøy albuene og hold kettlebell med begge hendene i brysthøyde. Gynge forover med høyre ben, samtidig rette armene og heve kettlebell overhead. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, men denne gangen ledelsen med venstre ben.

Sled Opplæring

Strøm idrettsutøvere bruker en teknikk som kalles slede drar for å forbedre den dynamiske styrken av sine hamstrings og gluteus maximus. Sleden har to flate skinner, som støtter en plattform med en vinkelrett bar som holder en rekke vektede plater. Kjettinger eller stropper feste til skinnene. Utøveren kan enten trekke kjettinger eller stropper med hendene eller feste dem til en vekt belte eller sele som han bærer. Trekke med hendene fordeler arbeidet mellom over-og underkroppen. Feste kjettinger eller stropper til en vekt belte setter mer fokus på underkroppen. Denne avanserte treningsmetoden krever tilstrekkelig forberedelse, imidlertid. Hvis du mangler tilstrekkelig hamstring og glute makt, praksis plyometric øvelser som involverer hopping i luften og landing i en knebøy posisjon.
Sled treningsøvelser

frem slede drag rekrutterer hamstrings og gluteus maximus. Fest en vekt belte til midjen din, feste stroppene til belte, og bare gå fremover. Å målrette hamstrings, bøye seg fremover i livet, bøy knærne så mye som mulig, og beholde posisjonen som du går fremover. Sleden pull gjennom fremmer eksplosiv kraft. Stå i en knebøy posisjon, vendt bort fra sleden mens du holder stroppene mellom bena med begge hender. Hold armene rett, utvide hofter og knær og stige opp på ballene dine føtter. Unngå å dra med armene. Kraften skal komme fra hamstrings og setemuskler.