triceps muskelen består av tre hoder som møtes i skulderen, den lange (inne), medial (midten) og lateral (utenfor) hode. Muskelen går ned på baksiden av armen og kobler til underarm. Triceps utøves når du strekker på albuen i en bevegelse som motsetter seg bevegelse av biceps muskelen.
Triceps Extension
Denne øvelsen kan gjøres fra en stående eller sittende stilling. Velg en stor suppe kan, og hold den over hodet med begge hender. Når armene er helt utvidet overhead, bøy i albuene for å senke underarmene bak overarmene og bringe kan ned bak hodet. Sakte heve suppen kan sikkerhetskopiere overhead til utgangsposisjonen ved å utvide albuene. Hold albuene i så nær hodet som mulig gjennom hele øvelsen. Har tre sett med 10 til 12 reps.
Triceps Kickback
Place ett kne og hånden din fra din hviler side på en benk, lavt bord eller sofa med kroppen din vinkelrett på gulvet. Grab en suppe kan med håndflaten vendt inn og bøy albuen for å danne et 90-graders vinkel ved skjøten. Hold overarmen tett til din side og heve suppe kan tilbake ved å rette armen bak deg til hele armen er parallell med gulvet. Sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10 til 12 reps og deretter snu for å skifte side og arbeide motsatt arm. Har tre sett på hver side.
One Arm Triceps Extension
Denne øvelsen kan gjøres fra en sittende eller stående stilling. Hold en suppe kan overhead med armen helt ut. Bøy armen ved albuen å ta med underarmen bak overarmen, og bringer den kan ned bak nakken eller skulderen. Du kan bruke den ledige hånden til å støtte arbeidet armen ved å holde den bak albuen din og forsiktig skyve den tilbake og inn mot hodet. Sakte tilbake armen til startposisjonen og gjenta. Fortsett i 10 til 12 reps og bytte våpen. Har tre sett på hver side.