muskel gruppe baken kalles setemuskler, som inkluderer gluteus maximus og gluteus minimus. Det er den største muskel gruppe i kroppen din, og den sterkeste kraften i å drive kroppen fremover når du går, løper eller sprint. Når man presser kroppen fremover med forfoten, din glutes kontrakt og aktivere. Sprint og kjører oppoverbakke aktiviserer og styrker setemuskler mest. Styrking setemuskler vil gjøre dem tett og fast, og vil også løfte dem mens brenning av fett. Våre butts tendens til å synke når våre glute musklene er svake og vevet er fet.
Klatring Hills til Løft Butt
Running nedoverbakke er gunstig, også, så det forbedrer koordinasjon og balanse. Men etter å ha kjørt opp bakker kan det være lurt å gå ned igjen som en gjenopprettings-intervall. Det er best å kjøre oppoverbakke så mye du kan, med mindre bakken er så bratt at det er raskere for deg å gå oppoverbakke. Prøv å kjøre forskjellige åsene innenfor hver treningsøkt, eller ulike bakker for ulike treningsøktene, for å holde det utfordrende for setemuskler. Hver prosent av en ås kan stigningen øker innsatsen din glutes er pålagt å gjøre med 4 prosent
Ved hjelp av en tredemølle
p Hvis du ikke bor i eller i nærheten av et kupert område, kan du gjøre hill-kjører intervaller på tredemølle ved å sette den på en høyere stigning. Det vil fungere setemuskler, men ikke så mye som du arbeider dem på land fordi tredemølle belte går under føttene, så setemuskler ikke jobbe så hardt for å drive deg fremover. En tredemølle trening som er rettet mot setemuskler er tredemølle utfall; satt på tredemølle til en 15 prosent stigning og starte den i sakte gangfart. Gjøre walking lunges ved å ta skritt fremover og synker hoftene så lavt at fremre benet danner en 90-graders vinkel. Ikke la din foran kneet overgå din ankelen når du utfall.
Fordeler med Løfte Butt
ha en stram rumpe vil ikke bare forbedre sitt utseende, men også forbedre atletisk evne og ytelse, forebygge skader og føre til at du forbrenner mer kalorier hele tiden, selv når du ikke trener. Når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker, vil du miste vekt på fett. Bygge dine største muskelgrupper hjelper deg å forbrenne mer kalorier raskere, ifølge BodyBuilding.com. Fordi rumpe er kroppens største gruppen, styrke det vil maksimere kaloriforbrenning. Setemuskler er stabilisatorer som støtter resten av kroppen din. Å ha sterke rumpe hindrer også smerter i korsryggen fordi baken støtter det. Denne støtten bidrar også med å unngå shin splinter og skader.
Sikkerhetshensyn
Husk å konsultere legen din før du starter en ny fitness diett. Hvis du har en skade som involverer akillessene eller kalv, unngå hill klatring. Det er viktig å varme opp og strekke før trening for å unngå å trekke en kald eller stram muskel. Sørg for at du kjøle ned og deretter strekke igjen på slutten av hver treningsøkt, og dette løsner musklene, hindrer tetthet og sårhet etter treningen. Stretching er også viktig for å forebygge skader. Gi musklene dine 48 timer for å komme seg mellom hill klatring treningsøktene. I utvinning tid, sørg for å spise en næringsrik og balansert kosthold og få nok søvn, for sunn muskel ombygging skal skje.