Når du har en begrenset tid til å trene, kan du bli fristet til å presse deg selv så hardt som mulig for å få mest mulig nytte av treningen. Mens treningsintensiteten er viktig, det er en slik ting som å gå for langt. En måte å måle din intensitet nivået er å overvåke hjerterytmen. Ved å kjenne dine tall, vil du være i stand til å utøve trygt. Makspuls

Det første trinnet i prosessen er å kjenne din maksimale hjertefrekvens, eller det maksimale antall ganger hjertet vil slå i et minutt. Beregningen er ganske enkel: bare trekke alderen din fra 220.. For de fleste er det en nøyaktig beregning, men hvis du er på blodfortynnende eller andre blodtrykk medisiner, snakk med legen din om din puls, så det kan bli litt forandret. Dette nummeret blir generelt mindre som du alder, noe som betyr ditt hjerte slå saktere når du blir eldre.
Target Heart Rate

Når du vet din maksimale hjertefrekvens du? ll være i stand til å beregne målet pulsnivå. Når du trener hjertet ditt bør slå på omtrent 50 til 85 prosent av maksimal din, ifølge American Heart Association. Så hvis din maksimale hjertefrekvens er 185 slag per minutt, er målet varierer mellom 93 og 157 slag per minutt. Når du er godt inn i treningen din, plasserer fingrene på halspulsåren på halsen og telle antall slag du føler i et minutt. Eller, telle antall slag i 10 sekunder og multipliser det med seks.
Intensitet

Hjertefrekvensen er en indikator på hvor hardt du er trene, og det kan hjelpe deg med å måle om du trenger å øke intensiteten eller roe det ned. Som en generell regel, utfordrende kraftig intensitet trening, som faller inn i rekken av 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, gjør du puster dypt og hurtig og du vil bryte en svette etter noen minutter med trening, råder MayoClinic. com. Det vil også være vanskelig å snakke på dette nivået. Moderat intensitet trening, i mellomtiden, faller innenfor 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens og føles "litt vanskelig", sier MayoClinic.com. På dette nivået kan du snakke, men du vil ikke være i stand til å synge.
Mulige farer
p Hvis du arbeider i den øvre del av ditt hjerte- takstsone, er det sannsynlig at du ikke vil være i stand til å opprettholde intensiteten på veldig lenge. Working ut for hardt kan ikke bare være slitsomt, kan det forårsake skade, som kan avspore din innsats alle sammen. Overtrening kan føre til andre problemer i tillegg, for eksempel søvnløshet, depresjon, angst eller en usikker mengde vekttap. Uansett intensitetsnivå, gjøre en skikkelig oppvarming og nedkjøling, gjør lett trening i fem til ti minutter slik at pulsen til å stige og falle sakte. Sjekk også med din helsepersonell hvis du har noen bekymringer om hjertefrekvensen.