Navnet på kjernen muskler er ikke bare aktuelt på grunn av plasseringen av disse musklene, det gjenspeiler også det faktum at styrken i disse musklene er svært viktig. Utfører øvelser for kjernen din kan bidra til å forbedre utseendet på dine magemuskler og kan også bidra til å forbedre idrettsprestasjoner. Uansett hva slags utstyr du har tilgjengelig, kan du velge mellom en rekke øvelser for kjernen styrke og torso rotasjon. Spør alltid legen din før du starter en ny øvelse rutine. (Se Referanser 1) Core Strength Viktigheten

Betydningen av kjernen styrke og torso rotasjon er avgjørende hvis du ønsker å oppnå ditt ytterste potensial som en idrettsutøver. Torso rotasjon og en sterk kjerne lette overføringen av makten over kroppen din slik at du kan dra nytte av sterke bein. Dette er nyttig når pitching, for eksempel. Å ha en sterk kjerne kan også gi fordeler i dagligdagse aktiviteter, som det kan bidra til å forbedre din holdning og avverge nedre ryggsmerter. Den beste måten å holde kjernen i god form er gjennom regelmessig mosjon
Plyometric Øvelser

Plyometric øvelser hjelpe deg å bygge eksplosiv styrke -. Den typen du trenger å gjøre raske, men kraftig bevegelser i idrett og andre aktiviteter. Disse øvelsene utvikle dynamisk styrke ved å innlemme korte utbrudd av bevegelse. Plyometric øvelser som hjelpemiddel i kjernen styrke og torso rotasjon er medisin ball slams, medisin ball rotasjon og vegg pledd, utfall passerer og situp-og-kast med medisin ball. Slike øvelser er intens og kan gi en kardiovaskulær trening samt en kjerne styrke og torso-rotasjon trening. (Se Referanse 2)
Uvektet Non-Plyometric Øvelser
p Hvis du ikke er klar for plyometric øvelser, fortvil ikke. Du kan jobbe med torso rotasjon og core styrke med en rekke mindre intense øvelser. Uvektet ikke-plyometric øvelser er bra for nybegynnere, som du ikke vil bli overveldet med tunge vekter eller raske bevegelser. Noen effektive øvelser som faller inn under denne kategorien er crunches, liggende leg heiser, sykkel crunches, planker og side planker.
Vektet Non-Plyometric Øvelser

Når du har utviklet tilstrekkelig styrke i kjernen din, kan du ønsker å gå videre til mer vanskelige øvelser som kan holde deg framover. I så fall vektet øvelser er det neste logiske steg. Holder en manual mellom føttene mens du utfører kne høyninger på en romersk stol, og holder en dumbell mens du utfører crunches kan bidra til å forbedre kjernen styrke. Du kan også ønske å utføre russiske vendinger eller bruke en abdominal crunch eller torso rotasjon vekt maskin.