Ledende en stillesittende livsstil gjør ingenting for din helse og velvære. Sitte i lange perioder kan føre til kortere hip flexors og tetthet i hoftene. Dette kan svekke din mobilitet, og fordi stramme hofter negativt påvirke plasseringen av bekkenet ditt, lider ryggen din, og du kan ende opp med ryggsmerter. For å bekjempe hip tetthet, forlenge musklene dine ved å strekke dem. En øvelse ball, som ofte brukes for kjerne-styrke øvelser, kan doble som en strekk verktøy for å støtte kroppen. Med konsistens, kan du opprettholde hip fleksibilitet. Instruksjoner
Skrevende Hip Stretch
en

Sit med baken på midten av en øvelse ball, bøy knærne 90 grader, og plasser føttene skulder bredde hverandre, flatt på gulvet. Plasser hendene på ballen eller på hoftene for støtte.
2

Stram magemusklene for å stabilisere kroppen din, ta med venstre foten rundt ballen bakover og plassere tærne på gulvet. Din holdning bør ligne et utfall mens vekten er støttet av ballen.
3

Transfer vekten til høyre lår, rette venstre kne så mye du komfortabelt kan og holde høyre kne rett over ankelen din.
4

Skyv hoftene fremover slik at fronten av din venstre lår presser inn ballen, og understreker strekk i venstre hofte og quadriceps. Forestille prøver å krølle nedre magemuskler opp til brystet og samtidig opprettholde den naturlige kurven i ryggen. Hold denne strekningen i 30 sekunder og gjenta det tre ganger før du bytter ben.
Kneeling Hip Stretch
5

inn en øvelse ball på gulvet mot en vegg, snu tilbake til veggen og knele foran ballen.
6

Step høyre fot fremover, plassere foten på gulvet rett under kneet og plasser skriften på venstre foten mot ballen bak deg. Hvis du har problemer med å holde balansen, holde på en nærliggende vegg eller annen solid gjenstand.
7

Spenn mage og setemuskler og vippe hoftene frem så mye som mulig mens du holder overkroppen oppreist og vedlikeholde naturlige kurven i ryggen. Unngå overordnede eller avrunding ryggen. Hold strekken i venstre hofte i 30 sekunder og gjenta det tre ganger før du bytter ben.