Gå forbi beinpress maskin og hente en tung kettlebell i stedet hvis du vil ha sterkere og fast setemuskler. Markløft bruker setemuskler å hjelpe deg med å løfte en tung vekt av gulvet som du ikke ville være i stand til å gjøre det enkelt med bare overkroppen alene. Markløft styrker også magemusklene, bekkenbunnen, skuldre og rygg siden de alle arbeide sammen for å holde kroppen i innretting som du løfter. Ta et dypt åndedrag å tømme tankene før du begynner å løfte. Du trenger
40-kilos kettlebell
30-kilos kettlebell
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en 40-kilos kettlebell på gulvet foran du mellom føttene. Stå med føttene om skulder-avstand fra hverandre med føttene pekende fremover.
2

Bøy overkroppen fremover i livet ditt uten avrunding skuldrene eller ryggrad. Ta tak i kettlebell håndtaket med begge hender. Skift vekten mot hælene litt og presse baken bak deg.
3

puster du skyver hoftene fremover og rette bena på samme tid, løfte overkroppen opp og kettlebell opp fra gulvet. Hold stående stilling i to sekunder.
4

innhalere som du senker kettlebell til gulvet ved hengsling overkroppen fremover i livet ditt for å gjenoppta startposisjon. Utføre tre sett med åtte til 10 reps.
5

Sett en 30-kilos kettlebell på gulvet i nærheten av din venstre stortå for en one-legged versjon. Stå på venstre fot med høyre beinet litt forlenget bak deg under løftet. Utfør 02:58 sett med seks til åtte ganger på hvert ben.