Sårhet i musklene er en ettervirkning av øvelsen oppleves av nybegynnere og utøvere. For å unngå smerte, trenere ofte anbefaler utpeke noen minutter før eller etter en treningsøkt for å strekke seg. Imidlertid har forskere avslørte påstanden om at stretching hindrer eller reduserer anstrengelsesutløst stølhet. For eksempel studert Sveriges Umeå University forskere effekten av pre-trening stretching hos kvinner, og fant ingen effekt på forsinket utbruddet stølhet. Lignende studier publisert i "Cochrane Database of Systematic Reviews" og tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening" rapportere de samme resultatene. Mechanics of Pain

Stretching før eller etter trening kan ikke lindre anstrengelsesutløst stølhet. I motsetning til utbredt oppfatning populære tro, ikke strekker ikke hindre mikroskopiske rifter i vevet som forbinder musklene. IDEA Health and Fitness Association forklarer at det heller ikke stoppe opphoping av kalsium ioner og kjemikalier som irriterer smerte reseptorer. Stretching stopper ikke eller bremse den smertefulle progresjon av betennelse i musklene, endringer i mobilnettet osmotisk trykk og muskelspasmer som forårsaker betennelse fortsatt skje etter strekk
Alternative
Ett premiss bak begrepet strekker seg til å redusere smerte er at det øker blodsirkulasjonen til muskler, varmer dem opp, men er strekker ikke intens nok til å øke kroppens temperatur til å påvirke tilstrekkelig blodtilførsel til musklene for å lette smerter eller hindre skade. Idrettsmedisin leger anbefaler å gjøre oppvarmingsøvelser i stedet. Lisa Bartoli, behandlende lege i Manhattans Beth Israel Medical Center fysikalsk medisin og rehabilitering avdeling, anbefaler at pasienter begynner sportslige aktiviteter på halvparten av intensiteten i en normal rutine i stedet for å strekke på forhånd.

Effects på Ytelse

Sårhet er ofte en avskrekkende til å fortsette øvelsen, og hvis du velger å skyve sår muskel gjennom trening synker ytelse på grunn av ubehag. Basert på en analyse av flere studier i biomedisinske publikasjoner, melder University of Exeter foreleser Gary O'Donovan at statisk stretching, spesielt, kan redusere ytelsen uten utøvere selv å realisere den. Statisk strekking er den passive forlengelse av en muskel eller muskel gruppe om gangen. Studier viser at statisk strekninger redusere trening ytelse ved å senke elektriske aktiviteten i musklene. Ballistic strekker innebærer å gjøre repetitive spretter eller swing bevegelser og dynamisk stretching innebærer aktiv omfanget av bevegelse bevegelser. Exeter analyse videre avdekket at verken ballistiske eller dynamisk stretching reduserer trening ytelse.
Fordeler med Stretching

Ikke rabatt strekker helt rett og slett fordi det reduserer ikke anstrengelsesutløst muskel sårhet. Fleksibiliteten av ledd reduseres betraktelig og progressivt med alder mennesker. Kollagen, det stoff som utgjør bindevev omgir musklene, den blir tettere og stivere over tid. Redusert fleksibilitet og stive muskler området fører til redusert omfanget av bevegelse, men stretching kan motvirke tap av omfanget av bevegelse. For eksempel, turgåing, en type dynamisk stretching, øker omfanget av bevegelse i hip flexors, ben og rygg muskler.