Side leg heiser styrke ikke bare de ytre lårmusklene, men også muskler som fester bekkenet til brystkassen. Sammenlignet med tradisjonelle leg heiser, har du mindre utvalg av bevegelse når du utfører denne øvelsen. Strekke hamstrings før du utfører flyttingen å maksimere omfanget av bevegelse, og prøve noen varianter til siden ben løft for å øke intensiteten av øvelsen. Øk reps og sett
p Som du vokser sterkere, gradvis legge antall reps og sett som du utfører i løpet av din trening diett. For eksempel bør en nybegynner gjøre ett sett av tre til 10 reps for hver etappe på en ukentlig basis. På et mellomnivå, kan du øke antall sett til to. For en avansert treningsøkt, utføre tre sett med 12 til 15 reps. Også øke intensiteten av øvelsen ved å ta kortere pauser mellom settene. Pause bare i noen sekunder før du bytter side.
Legg Vekter

Legg motstand, slik som ankelvekter, til trening. Begynn med lys motstand, slik som 2-pund vekter, og gradvis øke vekten til 5-pounds. Unngå høye vekter for leg heiser for å redusere risikoen for skader. Du kan også bruke skistøvler eller holde en dumbbell på utsiden av låret, i nærheten av kneet av arbeiderklassen beinet. Med den ekstra motstand, unngå rocking kroppen din som du heve beinet. Ved hjelp av momentum til å løfte beinet benekter fordelene av øvelsen. Hvis du ikke har ankelvekter, knytte en motstand bandet inn i en loop. Trinn begge føttene inn i løkken og heve bandet så den presser opp mot anklene. Fra en stående posisjon, utføre etappe reiser ved å løfte det ene beinet mot bandet.
Bruk en stabilitet Ball

Når du bruker en stabilitet ball eller en ustabilt underlag, må du bruke din kjernevirksomhet å stabilisere deg selv. Arbeide mer muskler vil øke intensiteten av øvelsen. For eksempel knele med hoftene lent mot ballen. Plasser underarmen på ballen, samkjøre albuen rett under skulderen. Sett den andre hånden på hoften. Forleng arbeider beinet til siden. På utpust, heve at beinet til nivået på hoften. På innånding, sakte senke benet og gjenta. Hold skuldrene, bryst og hofter kvadrat og vendt forover.
Bruk Resistance Machines

Bruk en kabel vekt maskin eller et ben bortføring maskin for å øke vanskelighetsgraden side leg høyninger. Fest ankelen stroppen til ankelen din. Bruk en tykk sokk for å hindre at stroppen gni mot huden din. Stå sidelengs av maskinen med en oppreist holdning og rett rygg. Grab siden av maskinen for å opprettholde balansen. Bøy kneet på arbeider leg. Sakte heve benet sidelengs og holder et øyeblikk før du går tilbake til utgangsposisjonen. Begynn med en lett vekt og bruke langsom og kontrollert bevegelse gjennom hele bevegelsesområdet. Utfør 12-20 reps og deretter bytte sider.