Øvelser ofte har forvirrende navn som kan skremme deg, men trygg, 90-90 øvelser er ikke så vanskelig som de virker. Begge 90-tallet i navnet refererer til de vinklene dannet av kroppen din. Den første 90 er den 90-graders vinkel dannet mellom hoftene og øvre ben, og den andre er 90-graders vinkel dannet mellom øvre og nedre deler av bena. De 90-90 øvelser begynne med du ligger flatt på ryggen, og ofte målrette musklene i bena og magen. Heldigvis, den doble 90-tallet lett lar deg opprettholde riktig form. Du trenger
Towel
Chair
Vis flere instruksjoner
90-90 Hamstring Stretch (Referanse 1 og 3 Reference, Stretch 6)
en

Finn et komfortabelt sted som har litt demping, som et teppebelagt gulv. Legg deg ned på ryggen, slik at den lille på ryggen forblir flatt på gulvet. Hold begge bena på bakken.
2

Løft høyre ben opp fra gulvet mens bøye kneet. Låret vil sitte vinkelrett på gulvet og kalv vil sitte parallelt med gulvet, standard 90-90 stirrer posisjon. Grab beinet, rett under kneet, med begge hender.
3

Hold det øverste beinet på plass mens du øker din kalv til rette ben og hold stillingen i 30 sekunder. Senk kalv sakte å gå tilbake til 90-90 posisjon. Gjenta strekningen 10 ganger, deretter nedre høyre beinet i bakken. Gjenta strekningen med venstre ben.
90-90 Hip Rotator Stretch (Referanse 2)
4

Finn et komfortabelt sted som har litt demping, som en teppebelagt gulv. Sett en stol i området. Legg deg ned på ryggen, slik at lengden på ryggen forblir flatt på gulvet. Sett begge føttene på stolen, og justere din posisjon for å plassere øvre og nedre deler av bena på 90-graders vinkler.
5

Sett din venstre ankel på høyre lår. Grab din høyre ben, rett under kneet, med begge hender. Trekk låret mot brystet mens du holder 90 graders vinkel mellom øvre og nedre leg. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, slipp og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta strekningen i fem eller flere repetisjoner.
6

Rest høyre ankel på venstre lår, og gjenta strekningen.