Stretching har utallige fordeler, blant annet bedre fleksibilitet, bettering blodsirkulasjonen og lindre ryggsmerter. Selv om det tar bare noen få minutter, ved å strekke før du trener overkroppen vil du også redusere risikoen for skader. Strekke overkroppen ved hjelp av dynamisk uttøyning før trening heller enn statiske strekninger. Varm opp ved å gå eller jogge i minst 10 minutter før strekker seg for å få mest mulig nytte. Du trenger
Stability ball
Vis utføre flere instruksjoner
en

hopping knekt i to minutter for en generell cardio oppvarming.
2

Løft armene slik at de er vinkelrett på bena. Bevege armene bakover i små sirkler. Gjør sirklene større og større til armene nå opp over hodet og ned mot bena. Utfør sirkler i 30 sekunder. Gjenta sirklene i ytterligere 30 sekunder, går fremover denne gangen.
3

Pakk armene rundt skuldrene og ryggen. Løft armene opp slik at de er parallelle med gulvet og strekke dem litt tilbake. Veksler mellom disse to bevegelsene i 30 sekunder.
4

Place hender og føtter på gulvet med en stabilitet ball under deg. Gå fremover med armene slik at ballen til å rulle sammen kroppen din. Hold armene rett. Slutte å gå fremover når du er i en pushup posisjon. Gå bakover til startposisjon. Gjenta 15 ganger.
5

Få inn en pushup posisjon med et skritt noen få inches bort fra hendene. Skifte vekten på føttene og din venstre hånd. Plasser høyre hånd på trinnet. Plasser venstre hånd på trinnet. Senk venstre hånd tilbake på gulvet og senk høyre hånd tilbake på gulvet. Gjenta 20 ganger.