Betydningen av stretching etter trening kan ikke overvurderes. Det vil holde musklene smidige og fleksible, redusere risikoen for skader og forbedre funksjonell ytelse. Og når du lagrer strekninger for etter trening, er musklene allerede varmet opp, så strekninger vil være mer effektive. Dine etter trening strekninger bør bestå av statiske strekninger som slappe muskler og holde kjerne temperaturen ned, som er nøyaktig hva kroppen trenger etter en intens treningsøkt. Legs

Strekker som fokuserer på hamstrings og kalver er viktig fordi disse er noen av de travleste musklene i kroppen din. Hjelpe dem slappe av og komme seg etter trening ved å innlemme noen grunnleggende beinet strekker i din post-workout rutine. En av de beste hamstring strekninger du kan gjøre er en enkel cross-over strekningen. Starte i en stående posisjon med føttene tett sammen og kryss høyre over venstre, holde føttene tett sammen og bena så rett som mulig. Bøy i midjen til du kjenner at det strekker på baksiden av låret ditt. Hold i 30 sekunder, deretter bytter ben. Strekk leggene med en drop-off strekning, hvor du står på ett ben på kanten av en fortauskant eller trapp med hælen henging av. Flytt hælen ned mot bakken for å føle strekningen ned på baksiden av leggen og leggen, og hold i 30 sekunder. Bøye kneet å strekke nedre leggen, og hold i ytterligere 30 sekunder. Bytt ben og gjenta.
Kjerne

ryggen, mage-og bekkenbunnsmusklene alle utgjør kjernen, og holde disse musklene sterke og fleksible vil bidra til å forbedre din balanse og stabilitet. For øvre del av ryggen, start ved å stå med armene utvidet rett ut foran deg. Sakte bøye armene mot deg og ta med skulderbladene sammen, hold i 30 sekunder. Utvid armene ut igjen og gjenta. En effektiv abdominal strekningen fra yoga - Cobra positur - innebærer liggende på bakken på magen med bena og tær peker rett bakover. Skyv overkroppen opp fra bakken ved hjelp av hånden eller albuer å føle strekk i korsryggen og kjerne.

Arms

Ikke glem å gi dine biceps og triceps en god strekning følgende øvelse. Holder på og trekke unna en vertikal, stasjonært objekt som en påle vil strekke biceps samt ditt bryst. Å arbeide på triceps, la begge armene over og bak hodet, med albuene peker opp. Med høyre hånd, trekk din venstre arm ned til å føle at det strekker på baksiden av overarmen. Switch hender og gjenta å strekke de riktige triceps.
Nakke og skuldre

Du tror kanskje nakke og skuldre er ikke like påvirket som andre muskler under trening, men de er, og de kan også være en kilde til smerte og spenning hvis de ikke er riktig strukket. Begynn med skulder shrugs, sakte beveger skuldrene i små sirkler mens du holder armene avslappet langs sidene. Å strekke halsen, ser litt ned mens du vipper hodet til høyre for å føle strekk i venstre side av halsen. Følg ved å strekke høyre side av halsen.