Planlegging tid til å ta vare på din fysiske og mentale helse er viktig for lang av livet ditt og din følelse av fred og lykke. Jo enklere du kan holde din rutine, jo lettere er det å feste med det. Tøyningsøvelser gi mange belønninger for en liten kostnad, som de ikke krever noe spesielt utstyr og kan utføres nesten hvor som helst. En strekker rutine for overkroppen kan utføres fra en sittende eller stående stilling for å øke fleksibiliteten, løse opp spenninger og forbedre kardiovaskulær helse. Dynamic Stretching

En dynamisk strekning beveger en muskel ved gradvis økende bevegelseshastighet eller lengden av rekkevidde. Ikke på noe tidspunkt skal strekningen være ubehagelig, som smerte indikerer potensialet for skade. Utfør åtte til 20 repetisjoner av hver strekning, slik at du ikke overexert en muskel, som er mot sin hensikt å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet. Øke den fysiske og psykiske helsemessige fordeler av å strekke seg rolig og taktfast puste og fokusere på kroppen din mens du utfører strekninger. Å ta hodet av dine daglige bekymringer og oksygennivået i blodet har også fordeler. Stående dynamiske øvelser for overkroppen inkluderer skulder sirkler, arm svinger og side bend.
Statisk Stretching

En statisk strekk elongates en muskel, og holder den i den posisjonen for en bestemt tidsperiode. Statiske strekninger er best brukt på slutten av en trening rutine som en del av nedkjøling. En strekker rutine kan brukes til å fremme avslapning eller ekkolodd søvn, som statisk stretching utgivelser muskelspenninger. Hold strekninger for 15 til 30 sekunder. Overkroppen statiske strekninger med halsen bøyer, fleksjon og ekstensjon, pectoralis store strekninger, mild rygg bend, knelte frem strekninger med armene, cross-brystet presser og clasping hendene bak ryggen din.

Cardiovascular Health

En 10-minutters overkroppen strekker rutine utføres hver dag kan ha betydelige fordeler for kardiovaskulær helse. Harvard Health Publications indikerer at en slik muskel aktivitet regulerer insulin for å modulere blodsukkernivå. I en "Chicago Tribune" artikkelen "Stretching bra for blodårene dine," Melissa Healy sier stretching øker fleksibiliteten i blodårene dine, bidrar til lavere blodtrykk og fremmer hjerte helse.
Stillesittende Relief

Sittende ved et skrivebord eller foran en datamaskin i lange perioder kan la deg følelsen stresset og sliten. Overkroppen strekker på arbeidsplassen kan gjenopplive deg fysisk og mentalt, fordi det bidrar til å løslate spenninger. Fra sittende stilling, gjør cross-brystet strekninger. Utvid høyre arm over brystet og hold den nærmere kroppen ved å plassere din venstre hånd mot høyre albue. Gjenta på venstre arm.

Strekk på baksiden av høyre arm ved å løfte den og strekker seg etter din høyre skulderblad. Før venstre arm opp og over hodet. Plasser din venstre hånd mot din høyre albue og trykke mot høyre arm for å øke strekningen. Gjenta på venstre arm.

Løft skuldrene og trekke dem tilbake for å strekke brystet. Plasser hendene bak på hodet i løpet av denne strekningen, hvis ønskelig. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder.