Knebøy regel som den aller beste øvelsen for å styrke hele underkroppen, sammen med hoftene. Denne øvelsen fungerer tungt quadriceps av de fremre lår og gluteus maximus av bakre hofter. Det retter seg også hamstrings på baksiden av lårene og soleus av kalver til en mindre grad. Baksiden knebøy kan være en vanskelig og ubehagelig øvelse for nybegynnere og de med tilbake komplikasjoner. Et alternativ for å sikkerhetskopiere knebøy er sekskant knebøy, som er lik felle bar markløft. Denne variasjonen gjør det mulig å holde motstanden i hendene i stedet plassere den på ryggen, og dermed gjøre øvelsen mer behagelig å utføre. Instruksjoner
en

Plasser sekskant bar på gulvet. Last inn ønsket antall vektskiver på hver håndtak i hver ende av stangen. Plasser en sikkerhet klipp på hver av de to vektede ender for å hindre at vektskiver fra å falle av.
2

Stand i midten av sekskant bar. Bøy hofter og knær, og ta tak i de to håndtakene med hendene i et nøytralt grep. Hvis du har et svakt grep, deretter plassere tommelen opp pekefingeren til å bedre sikre grep. Ellers kan det hende at grep gi ut foran nedre kroppen muskler gjør og dermed hindre deg fullt utmattende musklene.
3

Flytt føttene utover til de er litt forbi skulder bredde hverandre. Peke tærne litt utover ved eksternt rotere shinbones. Dette utad peker fotstilling kan du bedre jobber quadriceps.
4

Hold ryggen så rett som mulig og opprettholde denne bakre posisjon gjennom hele spekteret av bevegelse. Aldri rundt ryggen eller du vil plassere deg ryggraden i en risikabel posisjon.
5

Hev bar opp fra gulvet før kroppen er oppreist. Dette er startposisjonen.
6

Bøy hoftene og knærne til lårene er parallelle med bakken. Når nå denne posisjonen, bør vektskiver berøre gulvet eller svært nær den. Ikke slå vekten på bakken når du kommer til dette punktet, da dette juks teknikken tar bort fra effekten av bevegelsen.
7

Utvid dine hofter og knær før du går tilbake til oppreist kroppsstilling . Ikke fullt låse ut knærne når du når toppen posisjon for å unngå å stresse knærne for mye.