Selv om du starter etter 50, styrketrening - hjelper deg å beholde mobilitet og bekjempe prosessen med å miste muskelmasse som du alder - inkludert øvelser som dumbbell side bend. I 2011, Arizona State University og tidsskriftet "Medisin og vitenskap i sport og trening" rapporterte at med regelmessig styrketrening, seniorer fikk et gjennomsnitt på 2,5 pounds i muskelmasse i løpet av bare fem måneder. Lav effekt side bend gjør en utmerket tillegg til løfting diett, selv om vekttrening krever noen spesielle hensyn for seniorer, faktisk utfører denne øvelsen er den samme for en eldre mann som det er for en yngre mosjonist. Du trenger
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

konsultere legen din før du starter en vekt-trening programmet hvis du er over 45 år.

2

Stick med lav vekt på dumbbell, spesielt hvis du er ny på denne øvelsen. Prøv ca 5 eller 10 pounds i begynnelsen og øke i 5-kilos intervaller som du vokser mer komfortabel med øvelsen. Ti til 15 repetisjoner på hver side fungerer for mellomliggende senior utøvere, men det er greit å starte med fem reps hvis du er ny.
3

Stå med føttene i skulderbredde og ryggen rett. Hold en manual i høyre hånd med håndflaten vendt innover, la armen henge ned slik at dumbbell hviler like under høyre hofte. Plasser din venstre hånd på din venstre hofte. Hold hodet opp og ansiktet rett frem.
4

Bend i midjen til venstre så langt du kan, du holder ryggen rett. Stram magemusklene og hold mens du teller, så tilbake til startposisjon. Dette fullfører en repetisjon av den siden svingen. Skifte hender og bytte sider med hvert sett av side bend for å sikre en balansert trening.
5

Pust jevnt gjennom hele øvelsen. Innhalere som du bøye og puster som du rette opp. Aldri hold pusten under trening, eller du risikerer å øke blodtrykket.