Hvis du finner ut at nakken eller korsryggen verke etter å gjøre abdominal crunches, sjekke formen. Nakkesmerter kan komme fra å trekke hodet fremover når du heve skuldrene, mens nedre ryggsmerter er ofte et resultat av å bruke ryggen til å løfte deg selv i stedet for dine magemuskler. Hvis du ikke har en nakke eller ryggskade, bør crunches ikke gi ubehag. Ved hjelp av rekvisitter når du gjør crunches kan også bidra til å lindre unødig smerte. Du trenger
Yoga matte (valgfritt)
Exercise ball (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du gjør crunches. Gå, sykle en øvelse sykkel eller hopp på elliptiske i 15 minutter i rolig tempo.
2

Trening på en polstret overflate. Hvis du ikke er på et teppebelagt gulv, må du bruke en yoga matte. Hvis du finner ut at nedre ryggsmerter spesielt er problemet ditt, gjør crunches på en stor, oppblåsbar treningsball.
3

Legg deg ned med knærne bøyd og føttene på bakken. Hvil fingertuppene på baksiden av hodet ditt, ikke halsen, uten interlacing dem. Som et alternativ, legge armene i kors over brystet.
4

Trykk korsryggen mot gulvet og kontraherer magemusklene til å rulle skuldrene opp og utenfor matten ca 4 inches. Hold albuene selv med dine ører og nedre rygg på gulvet. Pust ut mens du løfter.
5

Hold sammentrekningen i ett sekund på toppen av finanskrisen, deretter inhalerer som du sakte senke ned igjen. Hold bevegelsen kontrollert. Stole på momentum for crunches ikke bare juksekoder dine magemuskler, kan det skade ryggen.
6

Stopp og hvile etter ett sett med 12 crunches. Gi deg selv minst 30 sekunder før du gjør et annet sett.