Yoga ekspert Aadil Palkhivala anbefaler en enkel, sittende øvelse for å bygge styrke i håndledd, lage en knyttneve og knytte det stramt, og deretter rotere håndleddet ni ganger med klokken og ni ganger mot klokken . Deretter strekke fingrene og tommelen fra hverandre, slik at du kan utvide håndflaten så mye som mulig. Gjør denne øvelsen sakte og bevisst, slik at du kan fokusere intenst på musklene rundt håndleddet. Gjenta tre ganger om dagen
Intermediate og Advanced Poses
Yoga utøvere som ikke har noen håndleddet smerte og ønsker å styrke håndleddene bør praktisere følgende yoga:. Kråke positur , fot lock positur, fire-hengslete ansatte positur og både nedover-vendt hund og oppover-vendt hund. Når du trener balansering positurer, anbefaler Palkhivala sterkt å trykke på hauger av fingrene i gulvet i stedet for håndflaten, da dette tar presset ut av håndleddene samtidig styrke dem.
Props
Noen ganger rekvisitter kan bidra til å avlaste håndleddet smerte mens bygge håndleddet styrke i visse positurer. Palkhivala foreslår å bruke en skrå bord på en klebrig mat for balansering posisjoner ved å plassere hælen på håndflaten på bordet og plassere fingrene på høyeste kanten av brettet. The Three Minute Egg er en annen propell som skal brukes til håndleddet styrke:. Legg ett egg under hver palme i oppover-vendt hunden å minimere håndleddet crease og lindre håndleddet smerte
Forsiktig
"Yoga Journal" eksperter si mangel på riktig justering er en viktig faktor i redusert håndleddet styrke, og dermed håndleddet smerte. Sørg for at du følger nøye med justeringen av alle leddene når praktisere balansering positurer og andre håndledd-styrke positurer. Hold vekten fra å falle utenfor hendene, og ikke la vekten din til å kollapse på hælen på håndflaten din, da dette vil forverre håndleddene.