Stretching øvelser kan gi en del av en helhetlig trening rutine for å få tynnere lår. Men å miste fett du har til å engasjere seg i regelmessig kardiovaskulær trening, bygge muskler i lårene og generell kropp med styrketrening, og skape et kaloriunderskudd ved å spise mindre, hvis du er overvektig. Legge strekninger til blandingen øker fleksibiliteten og fremmer avslapning slik at du holder deg med dine treningsøkter. Du trenger
Sykkel
manualer
Treningsmatten
Barbell eller kosteskaft
Vis flere instruksjoner
en

Utfør minst 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke for å kaste fett over, inkludert på øvre lår. Passer dette inn i timeplanen din ved å bryte det opp på en måte som passer deg, for eksempel tre 10-minutters cardio økter per dag. Multipliser de potensielle fordelene til lårene ved å gjøre cardio øvelser som engasjerer dine store lårmuskler, quadriceps og hamstrings. Hjerte-pumping øvelser som rask gange, jogging, trappetrinn klatring og sykling kan hjelpe deg tone lårmusklene samtidig bli kvitt overflødig fett.
2

Inkluder styrke øvelser for å bygge muskelmasse og bli slankere -ser lårene. Vil 02:58 sett med åtte til 12 repetisjoner hver av dumbbell knebøy, side lunges og foran lung å målrette øvre lår.
3

innlemme øvre lår tøyningsøvelser i din post-workout kjøle ned med knelende TA strekningen. Knele på en matte på gulvet, og senk kroppen til du sitter på leggene. Ta med hoftene frem som du flytter vekten bakover, bringe armene bak deg og hviler fingertuppene på gulvet. Opprettholde en rett overkroppen, ikke bøy ryggen. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder, fullfører det for totalt to til fire ganger for å strekke på quadriceps -. Muskler på fronter av dine lår
4

Strekk ryggen av din lår - hamstrings - ved å gjøre hip hengslene trening. Hold en tom vektstang eller et kosteskaft vertikalt bak din rygg og hode, med venstre hånd å holde bar nær bunnen din og din høyre hånd holder baren bak hodet. Stå rett uten å låse knærne. Bøy i midjen mens du presser hoftene mot veggen bak deg. Stopp når overkroppen er parallell med gulvet, og hold strekken i 10 til 30 sekunder. Sørg for at baren berører baksiden av hodet, mellom skulderbladene og din halebenet området hele.
5

Følg kardio og styrketrening treningsøkter med øvre lår strekninger, for eksempel quadriceps strekningen. Stå foran veggen med høyre hånd på veggen for å holde balansen. Løft venstre ben slik at kneet er bøyd og ankelen er nær bunnen din. Nå rundt med venstre hånd og ta tak i venstre ankel. Hold i 10 til 30 sekunder, og deretter bytter ben.
6

Sitt på gulvet i en bredbeint stilling med føttene bøyd. Forsiktig bøye i midjen for å ta tak i tærne på venstre fot, holder strekningen i 10 til 30 sekunder. Gjenta på høyre side.