En travel dag på kontoret kan la deg følelsen som du ikke har tid eller energi til å trene. Sitte i timevis ved pulten din hjelper ikke som det bidrar til stive og verkende muskler. Men ikke grunnleggende strekninger og øvelser for arbeidsplassen ikke å være forseggjort og tidkrevende. Du kan utføre mange av disse strekningene som du jobber mens andre involverer en kort pause, men bare omtrent like lenge som det tar å få en fersk kopp kaffe. Tar tid for en kort kontor trening kan hjelpe deg å føle deg uthvilt og mer produktiv. Walking

Turgåing er en aerobic trening som løfter pulsen når det gjøres raskt nok. Mens det er ikke sannsynlig at du har tid til en lengre tur i løpet av arbeidsdagen, dra nytte av de mulighetene du har til å snike inn noen ekstra skritt. Ta trappen istedenfor heisen eller gå den lange veien rundt gulvet for å nå de toalettene. Hodet ut en tur ved lunsjtid eller treffer gym hvis kontoret har treningsfasiliteter. Hvert lille skritt teller å hjelpe tømme tankene, strekke på musklene, opprettholde hjerte helse og brenne noen kalorier.
Upper Body Stretching

Overkroppen strekker seg arbeidsplassen er lett å gjøre på skrivebordet. Utallige timer med dataarbeid kan skape spenninger i nakke og skuldre. Lindre disse plagene med nakke svinger og skulder trekker på skuldrene. Slå halsen til du ser over høyre skulder og hold i fem til ti sekunder. Gjenta strekning å se over venstre skulder. Vippe hodet opp til taket og så ned mot brystet, holder hver posisjon i opptil 10 sekunder.

Utfør et sett med 10 eller flere skulder shrugs å løsne opp stramme muskler. Strekke ut ryggen ved å sitte på kanten av stolen, litt overordnede ryggen og strekker armene rett bak deg. Lås hendene sammen hvis mulig. Tilbake til startposisjonen og heve armene over hodet og lås hendene igjen som du strekker seg mot himmelen.

Utfør en annen øvelse for overarmene etter at du har strukket ryggen. Bøy høyre arm ved albuen og trykk forsiktig ned på albuen din med venstre hånd slik at høyre hånd når midten av ryggen din. Gjenta på venstre arm. Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder.
Lower Body Stretching

Senk kroppen stretching kan gjøres enten mens du sitter ved skrivebordet eller stående på kontoret eller avlukke. Gjør fot rotasjoner å løsne opp dine ankel leddene og øke sirkulasjonen. Knebøyninger mens du sitter kan strekke ut ryggen og lårene. Sitte rett opp og bringe kneet så tett til brystet som mulig. Utfør 04:57 repetisjoner på hvert ben. For å få en dypere strekk i hamstrings og quads, stå opp og ta med hælen til baken. Bruk en vegg eller skrivebordet for støtte hvis nødvendig. Hold strekken i fem til ti sekunder og gjenta på hver etappe.
Toning

Tone kjernemuskulaturen i rygg og mage ved å erstatte kontorstolen med en stabilitet ball. Ballen forbedrer din holdning ved å tvinge deg til å sitte rett opp uten å lute. Den rettere posisjon i sin tur forbedrer balanse og toner musklene som støtter mye av kroppens daglige bevegelser.