Når du ønsker å bevege seg bort fra den stygge rygg fett, må du bevege kroppen. Yoga kan være en måte å bevege kroppen og forbrenner kalorier du trenger for å begynne å miste fett - men du må velge en utfordrende form for yoga å gjøre det verdt din tid. Delta Vinyasa, hot, Bikram eller power yoga klasser. For å miste fett, må du fokusere på fettforbrenningen aerobic trening. Det er ikke slike ting som spot reduksjon av et problemområde, så nøkkelen til å miste den tilbake fett er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Hvis du akkurat har begynt, kan du prøve noen viktige yoga klasser, og deretter vedta en enkel body-styrke rutine du kan bruke hjemme. Instruksjoner
en

Start morgenen med en sol hilsen sekvens. Sekvensen, en av de mest grunnleggende i yoga, inneholder en rekke positurer som vil bidra til å styrke alle musklene i kroppen, inkludert ryggen, og kan være en grunnleggende praksis av seg selv, råder Yoga Journal. Slik brenner du mer kalorier og holde opp intensiteten, gå gjennom positurer raskt, ta en enkelt pusten under hver positur og deretter flytte på. Til å begynne, stå i Mountain Pose med føttene noen inches hverandre, ryggen rett, trakk skuldrene tilbake og armene langs siden.
2

Pust og nå oppover med begge hender, og så puster som du bøye i midjen inn Standing Forward Bend, bevege hendene for å berøre gulvet. Denne enkle positur hjelper strekke baksiden av kroppen, inkludert nedre del av ryggen.
3

Step venstre fot bakover som du puster ut, bøyer høyre ben til å flytte inn i et utfall positur. Utfall er en viktig posisjon for å skape lengde i korsryggen. Pust inn og nå hendene over hodet. Hold posere som du puster ut.
4

Flytt hendene ned til gulvet og skritt tilbake med høyre fot, flytter inn Plank positur. Dette utgjør, i hovedsak "opp" posisjon av en pushup, er en sentral kjerne-styrke trening. Hold det for ett åndedrag.
5

Bøy albuene til å senke deg inn Chaturanga, der kroppen forblir forhøyet noen få inches over gulvet, men albuene er gjemt i nærheten av sidene, og du 're midt mellom høyden av Plank din positur og gulvet. Hvis du må, plasserer knærne på gulvet, men som du får styrke i skuldre, armer og trapezius muskler i ryggen, vil du være i stand til å bo i positur uten å hvile knærne ned. Hold i ett åndedrag.
6

Nedre kroppen i oppover-Facing Dog, hvor hoftene, beina og hendene hvile på gulvet, skulderbladene trykk mot hverandre, og hodet er fortsatt i en nøytral posisjon, styrke musklene i overkroppen. Hold i ett åndedrag.
7

Pop hoftene oppover, rette beina og armene og skape en sving i midjen for å flytte inn peker nedover Dog. Trykk hælene og fingre i gulvet, holder for en puster og inhalerer.
8

Slå opp og gå på venstre foten frem, flytter inn i et utfall posisjon med bena i motsatt posisjon som utfall du gjorde tidligere i sekvensen. Heve hendene over hodet og hold i ett åndedrag. Så steg fremover med høyre foten for å komme tilbake til Mountain Pose. Du kan nå gjenta sekvensen så mange ganger du ønsker.