Hvis nedre mage pooch har folk tenker du har en bolle i ovnen, kanskje det er på tide å bli kvitt det. Spise et fornuftig kosthold og tar på regelmessig kondisjonstrening og styrketrening kan høres tasking, men de kan gjøre utslaget. Målrettede øvelser, for eksempel leg heiser, kan være en del av treningen. Selv om denne øvelsen vil ikke redusere magefett, vil det styrke din buk muskler og hjelpe deg å forbrenne kalorier. Leg heiser er ofte utført i et kapteinens stol apparat, men hvis det ikke er tilgjengelig, kan du bruke treningsstudioets dip barer, eller parallelle barer på den lokale parken. Instruksjoner
en

Stå oppreist mellom de parallelle barer av dip stasjon, og deretter ta tak i barer med håndflatene vendt kroppen din.
2

Jump opp og utvide armene til heve føttene opp fra gulvet.
3

Spenn mage til å støtte korsryggen og ser fremover så nakken, ryggen og hoftene er justert. Virkelig suger i magen som om du prøver å zippe trange jeans.
4

Bøy hoftene, bøy knærne og løft øvre ben mot brystet, ved hjelp av magemusklene. Løft knærne så høyt som du kan mens du holder overkroppen oppreist og ryggen rett. Tenk deg curling hoftene inn mot brystet under bevegelse. Stoppe den oppadgående bevegelse av beina når dine knær og hofter er fullt bøyd. Hold denne posisjonen i ett sekund og fokusere på sammentrekning i magen.
5

Utvid dine hofter og knær etter hvert som du senker bena til utgangspunktet. Unngå å miste bena ned - kontrollere bevegelsen med magemusklene. Gjenta øvelsen åtte til 12 ganger for å fullføre ett sett. Som du blir sterkere, legge til to flere sett.