deselerasjonen fase av løfting er det segmentet der bevegelsen er karakterisert ved å redusere hastigheten på vekt. Dette er eksemplifisert i knebøy når du begynner nedstigningen mot til bakken, eller i løpet av benkpress når du senker bar til brystet. Dette retardasjon fasen, også kjent som en eksentrisk muskelarbeid, er viktig når du trener og har vært assosiert med muskelskader. Eksentrisk muskelarbeid
Eksentrisk muskelarbeid er det tillatt dette dummbell skal stoppe før det traff bakken. p Det er to typer av muskel handlinger som produserer bevegelse: konsentrisk og eksentrisk. Konsentriske muskel handlinger er det du tenker på når du løfter. De er "opp" fase av en heis og er vanligvis assosiert med "burn" vi føler etter et antall repetisjoner. Eksentriske muskel handlinger er de forbundet med retardasjon fasen. For å lage denne type handling musklene blir forlengelse og fungerer som en brems for å bremse ned bevegelsen.
Fordeler
Opplæring rettet mot retardasjon fasen kan forbedre din makt.

Fokus på retardasjon fasen av heisen kan ha flere fordeler når det gjøres på riktig måte. Disse fordelene inkluderer økt styrke, bedre balanse, økt muskel koordinering, økt kraft og sport ytelse og økt styrke på ulike bevegelse hastigheter. Effektiv trening rettet mot retardasjon fasen av øvelsen vil ideelt sett være treg. Prøv å telle til tre eller fire når du senker vekten. På denne måten kan øke musklenes tid under spenning som vil øke styrke gevinster. I tillegg, ved å utføre øvelsen sakte du vil redusere risikoen for skader under trening.
Injury
Utfør øvelsene sakte for å sikre at du ikke setter deg selv i fare for skade .. p Som tidligere nevnt, er det viktig å utføre retardasjon faser av en øvelse langsomt. Utføre oppgaver ved høye hastigheter, spesielt retardasjon fase, er forbundet med høy mengde muskel skader og personskader. Selv om du ikke ønsker å trene eksentrisk, er en langsom nedstigning fortsatt viktig. En to teller er tilstrekkelig for å sikre at musklene ikke opptrer for fort.
Hensyn
retardasjon fasen av en heis er et impotant del av ethvert treningsprogram.

eksentrisk muskelarbeid handlinger er vanligvis mye sterkere enn konsentriske muskel handlinger, i utgangspunktet folk kan senke mer vekt de kan løfte. På grunn av dette er det flere ting du bør vurdere før trening eksentrisk. Først, sørg for at du er skikkelig varmet opp og forberedt til trening. Sekund, eksentriske trening forårsake mye muskelskade så forbered deg på å bli sår! Tredje, må du ha en spotter for å redusere risikoen for skader. Til slutt, ikke utføre denne type trening ofte, er vanligvis en gang per uke nok. (Se referanse 1)