Lette manualer gi en rekke fordeler for trening. I tillegg til deres tilpasningsevne til flere øvelser, manualer bidra til å utvikle lik styrke på begge sider av kroppen din under øvelser som utføres i kor, for eksempel dumbbell flyes, presser eller utvidelser. Vektstenger tendens til bredt distribuere vekten du løfter over et bredt plan, noe som gjør at dominerende side for å kompensere for svakere side. Selv med lette manualer, flytting lik vekt med begge armene utvikler en konsistent nivå av styrke.
Overkroppen
overkroppen øvelser med manualer bør dekke både store og små muskelgrupper. Start med de pectorals, deltoids og triceps. Innlemme et høyt volum av sett av minst 10 reps for dumbbell benkpress, flyes, skulderpress, lateral reiser og liggende triceps extensions. For rygg og biceps, vil flere sett med håndvekter bøyd-over-rader målrette lats, mens hammer curls vil engasjere biceps. Hvile mellom 90 sekunder og to minutter mellom settene.
Lower Body
underkroppen er litt vanskeligere å trene med manualer, men flere øvelser målrette alle de fire store muskelgrupper. De muskelgruppene som utgjør den nedre kroppen inkluderer hamstrings, quadriceps, kalver og setemuskler. Flere sett med manualer markløft og dumbbell knebøy vil engasjere alle de store nedre kroppen muskler samtidig utvikle fleksibilitet. Dumbbell lunges også engasjere de store muskelgruppene i underkroppen, men vekt er mer fokusert på både firehjulinger og hamstrings.
Hensyn
manualer ta litt praksis å mestre, selv med lav vekt. Gi deg selv flere praksis reps for å få en følelse for bevegelse av hver øvelse før du prøver det med det planlagte vekt. Dette kan bety å bruke manualer som er enda lettere. Spør en venn til å oppdage deg for øvelser som krever bevegelse av manualer over hodet eller brystet, selv om du er i stand til å håndtere vekten. Husk, etter tosifret repetisjoner av en gitt øvelse, er du utsatt for muskel svikt og du kan miste kontroll på utstyret.