En ekte tømmerhogger vil ha en øks i hånden for dette trekket, men du kan bruke en manual siden du faktisk ikke hakking logger. Bruk en manual som er tung nok til å utfordre deg, men er ikke så tung at du ikke kan godt fullføre bevegelsen. For å starte, stå med føttene litt lenger enn skulder bredde hverandre, holder dumbbell med begge hendene i den ene enden med armene fullt utvidet og pekte mot gulvet. Nedre inn en knebøy før quads er parallelle med gulvet, så eksplodere opp, svingende dumbbell opp til å brysthøyde før du senker igjen.
Lumberjack Press
tømmerhugger pressen kan gjøres med en vektstang eller, hvis du føler woodsy, en stor log. Under denne øvelsen, er bare den ene enden av vektstang vektet. Denne ende holdes oppe, mens den andre forblir på bakken. Sitte foran vektstang og hold vektet enden med en hånd like over skuldrene. På en arm på en gang for å skyve vekten ut. Returner vektstang til begynnelsen posisjon og gjenta med den andre armen.
For en annen versjon, gjør pressen ved hjelp av en logg for å jobbe dine armer, bryst og kjerne. Finne en logg som er behagelig å løfte overhead. Plasser føttene skulder bredde hverandre. Bruk begge hender for å heve stokken til brysthøyde, og deretter heise den over hodet og lås albuene slik at armene er rette. Hold stillingen i en greve og senk loggen til brystet og gjenta.
Kaster
Medicine ball kaster, som etterligner noen lumberjack bevegelser, er utmerket for å jobbe hele kroppen. Å drive en tung gjenstand som en med ball, må du bruke store muskelgrupper i brystet, rygg, armer, ben og kjerne. Du kan gjøre denne øvelsen ved å kaste ut eller ned. Hvis du velger å kaste ned, stå på en plattform åtte til tolv inches høy og kaste medisinen ballen ned så hardt du kan, fanger det på sprett. Med mindre du har en stor, åpen plass, utendørs hodet å øve kaste ball eller en annen tung gjenstand. For å gjøre øvelsen, som vil bruke forskjellige muskler, løfte ballen til brysthøyde med begge hender, og deretter kaste den opp og ut så fort og langt du kan.
Knebøy
Som lumberjack presser, kan knebøy gjøres ved hjelp av en vektstang med en vekt på bare den ene enden. Denne øvelsen fungerer hele kroppen, med quads, hamstrings og glutes særlig fordel. Plasser vektstang på bakken. Stå vendt mot vektet slutten av vektstang med føttene litt lenger enn skulder bredde hverandre. Knebøy ned, stramme kjerne og holde ryggen rett, og ta tak i enden av vekten. Å føre inn i en stående posisjon, løfte bare det veide enden, mens den andre enden blir stående på gulvet. Hold for en telling. Korsryggen ned i en knebøy å gjenta.