Timer svette og pumpe jern er ikke nødvendig for deg å styrke og tone overkroppen. Arbeide ut med manualer er en effektiv måte for kvinner å hindre en nedgang på muskelmasse og bentetthet, og samtidig opprettholde en tonet, velformede utseende. En rask trening av overkroppen kan bli en viktig del av å nå dine fitness mål av å bo slank, sterk og tonet. Strength Training Basics

Bare 40 til 60 minutter med styrketrening på en ukentlig basis er nødvendig å styrke deg overkroppen muskler og få en stram og slank figur. Du kan bryte denne uken samlet inn 10 - til 20-minutters segmenter for en raskere trening av overkroppen. Hvis du er virkelig i en tid knase, kan 10 minutter annenhver dag hjelpe deg med å forbedre muskel tone uten en enorm forpliktelse over tid. Hvis du ønsker å tone over, bør du vurdere å alternere mellom 10-minutters øvre og nedre kroppen rutiner. Så du kan trene med manualer hver dag uten å bekymre deg over-trening ett område. Start ut med en dumbbell vekt som dekk overkroppen ved den 12. gjentagelse av hver øvelse. Når øvelsene bli enklere, øke dumbbell vekten med 5 til 10 prosent.
Arm & Shoulder Dumbbell Øvelser

Tone armer og skuldre til å se slank og tonet i arm-Baring topper eller kjoler. Det finnes en rekke dumbbell øvelser du kan gjøre som er rask, enkel og effektiv. Armhevinger og triceps extensions vil hjelpe tone fronter og baksiden av overarmene. Legg lateral side hever og skulder extensions for å få den type skulpturerte, tonet skuldre som ser fantastisk ut i en grime eller tank top.
Rygg og bryst Dumbbell Øvelser

Styrketrening dumbbell øvelser for ryggen og brystet vil ikke få deg stor og buff som en body builder, ikke bekymre deg om å bli klumpete. Inkludert disse øvelsene i rask dumbbell treningsøkter vil bidra til å øke muskel-tone for en fast, slank look. Bruk manualer å gjøre overhead presser, dumbbell flyes, bryst presser og dumbbell rader. Siden disse øvelsene også engasjere arm muskler, du høste fordeler av å klemme inn noen flere arm-toning øvelser.
En godt avrundet Workout

Styrketrening er viktig for kvinner, men det er bare en del av en helhetlig treningsopplegg. Selv om du har dårlig tid og må begrense deg til rask treningsøktene, bør du likevel presse inn litt cardio og fleksibilitet øvelser. Målet for to til tre 10 - til 15-minutters stretching økter per uke, og omfatter 150-300 minutter med kardio per uke. Du kan chip bort på disse ukentlige mål i 10-minutters intervaller som er spredt ut gjennom dagen.