Vellykket vekttrening avhenger mer enn de øvelsene du velger. Frekvensen av treningsøktene går en lang vei å bestemme din ultimate suksess. For få treningsøkter og du er raskt å kaste bort tiden din. For mange treningsøkter og du risikerer skader fra overtrening. Spesielt for bodybuilding, som er avhengig av å utvikle masse og definisjon, trenger du en tidsplan som får deg i gym ofte nok til å engasjere musklene, men med nok utvinning tid til å tillate vev vekst. Workout Frekvens Grunnleggende

For effektiv bodybuilding, må du opprette en delt treningsøkt tidsplan. Dette betyr at i stedet for hver treningsøkt sesjon, inkludert alle øvelser, du bare fokusere på en undergruppe av muskelgrupper for hver økt. Split rutiner la deg tilstrekkelig hvile en bestemt muskel gruppe mens du arbeider ut en annen muskelgruppe neste dag. Selv om det er mulig å dele din rutine opptil seks dager hver uke, kan en så høy frekvens utgjør risiko fra over-trening. Ifølge bodybuilding mester Bill Pearl, fire-og fem-dag tidsplaner, med riktig treningsintensitet, gir de beste resultatene.
Fire-dagers plan

fire -dagers trening plan lar deg dele dine treningsøkter på en rekke måter. En vanlig måte å organisere en fire-dagers splitt er å skille overkroppen treningsøkter fra din underkroppen treningsøktene, engasjerende tidligere på dager en og tre, og sistnevnte på dager to og fire. Vanligvis vil du planlegge en hel hviledag i mellom dager to og tre, med to fulle dager med hvile mellom dag fire og første dag i påfølgende uke.
Fem-dagers plan

fem-dagers plan kan være litt vanskeligere, siden du trener et ulikt antall økter hver uke. Du kan ordne fokus for hver trening i en rekke ulike måter, men en felles tidsplan vil bryte opp overkroppen treningsøkter inn i brystet /skuldre /triceps og rygg /biceps. For eksempel fungerer dager ett og tre arbeid bryst /skuldre /triceps, dager to og fire arbeidsdager rygg /biceps og dag fem underkroppen tungt. Denne tidsplanen er egnet for kroppsbyggere som ønsker å fokusere på å utvikle overkroppen masse og definisjon.
Rest and Recovery

Uavhengig av hyppigheten på treningsøktene dine, må du å planlegge i nok hvile tid til å la musklene dine til å gjenopprette etter hver treningsøkt. Du vil ikke utvikle tilstrekkelig definisjon hvis du engasjere de samme musklene flere ganger uten utvinning tid. Muskler krever minst en hel dag for gjenvekst. Vær forsiktig med visse sammensatte øvelser på påfølgende dager, fordi disse øvelsene kan engasjere musklene du har brukt under gårsdagens trening. For eksempel unngå øvelser som de høye napp og den høye trekk under nedre kroppen treningsøktene, fordi de også innlemme biceps, triceps og skuldre.