bli eldre er ikke lenger definert av stereotypier av strikking bestemødre og bestefedre rocking i sine stoler hele dagen lang. Trening og andre sunne livsstil vaner bidrar til å holde folk passe for livet. Selv om du aldri har trent før, kan du starte en kettlebell styrketrening program i dag. Motstand øvelser ved hjelp av vekter kan bidra til å forbedre bein helse, muskelstyrke og felles fleksibilitet. Uansett alder, får legen OK før du begynner og begynne svingende disse kettlebells. Velg en Kettlebell

kettlebell vekt du velger avhenger av ditt nivå av form. Bare fordi du er eldre betyr ikke at du automatisk en nybegynner og bør velge den letteste kettlebell tilgjengelig. Coach Israel A. Sanchez, senior kettlebell konsepter instruktør ved Washington State University, anbefaler kettlebell vekter basert på fysisk form og kroppsvekt. Legen din og din fitness instruktør kan hjelpe deg med å velge en passende vekt.
Warm Up

Ikke bare ta en kettlebell og begynne svingende vilt. Varm opp kroppen ved å gjøre noen lys aerobic trening først. Warm-up trening kan være så enkelt som å marsjere på plass eller rask gange. Følg warmup med noen stretching for å forberede musklene for en mer energisk kettlebell trening. Varmer opp kroppen din øker blodstrømmen ved å øke hjertefrekvensen og kroppstemperatur. Stretching bidrar til å slappe muskler og forberede deg for kettlebell øvelser
Basic Workout

Du må utføre kettlebell øvelser ved hjelp av riktig form;. Det spiller ingen rolle hvis du er 25 eller 65 - hvis du bruker dårlig form, risikerer du skader. En fitness instruktør, sertifisert i kettlebell trening, kan lære deg hvordan du skal gjøre øvelsene. Ifølge Kettlebellbasics.net, kan nybegynnere seniorer starte ved å gjøre ett eller to halv tyrkiske få opp øvelser, en for hver side, 10 kettlebell knebøy og 10 kettlebell markløft. Resten så mye som du trenger for å mellom hvert sett med øvelser. Gjenta dette settet med øvelser to til tre ganger, hvis du kan. Husk å kjøle seg ned etter trening og strekke musklene dine.
Safety

Uansett hvor forsiktig du er, løfte vekter bærer noen risiko for skade. Kettlebells er generelt trygt når det brukes riktig og med riktig form. De mest utsatte delene av kroppen din er tilbake, så vær forsiktig når du løfter og svinger kettlebells og sørge for at føttene er godt plantet på gulvet. Langsom progresjon fra enkle, nybegynner øvelser for å vanskeligere kettlebell treningsøktene. Hold ryggen i en rett linje fra toppen av hodet til hoftene. Stå med føttene litt bredere enn hoftene når du løfter for å opprettholde balansen.