Riktig teknikk av den stive ben dealift er avgjørende for å unngå å skade ryggen din. Hold en vektstang med en halvstikk eller blandet grep mens du står med føttene litt fra hverandre. Kontrakten din kjerne og rette eller litt bøy ryggen. Holde bena så rett som mulig og armene avslappet, bøye seg fremover i midjen for å redusere bar så lavt som mulig uten avrunding ryggen. Kontrakt dine setemuskler og hardt trykke hoftene frem til å gå tilbake til stående stilling. Puster på slutten av bevegelsen.
Kjerne 101
Folk tenker ofte på kjernen så strengt magemusklene, men det omfatter også en rekke andre muskler. Ifølge Mayo Clinic, består kjernen faktisk av 29 par av muskler, inkludert mellomgulvet, abs, musklene som støtter bekkenet og hofter og muskler som støtter ryggen. Det er ansvaret til kjernemuskulaturen for å støtte og stabilisere kroppen din, og gir deg et solid fundament for å utføre aktiviteter.
Kjerne Activation
Kjernen er jobbet intenst under den stive bein markløft å støtte ryggraden og stabilisere hoftene. Under den nedadgående fasen av øvelsen, til dine magemuskler og rygg erector muskler kontrakt støtte tilbake og hindre overkroppen fra folding fremover. Du kommer opp med vektstang, setemuskler og dype ryggmuskler holde hoftene stabile som de kraftig trekke overkroppen til oppreist stilling.
Hensyn
Mens stiv leg markløft effektivt styrker din kjerne, det fungerer bare musklene i ett plan av bevegelse. Å ha godt avrundet kjerne styrke, legge til andre kjerne-targeting øvelser i treningen rutine. Front planke, side planke, broer og Supermans er alle øvelser som effektivt styrke din kjerne muskler.