Hvis du noen gang har deltatt i et bryst trening, er sjansen du har gjort dumbbell presser og pushups. Disse klassiske øvelser primært rettet mot pectoralis major - den store fan-aktig muskel som strekker seg over brystet veggen. Begge er effektive når målet ditt er å målrette overkroppen. Hvilken du velger avhenger av dine overordnede fitness mål. Muscle Activation

The American Council on Exercise publisert en studie i oktober 2012 sammenlignet ni av de vanligste bryst øvelser i form av deres evne til å aktivere pectoralis major. Benkpress viste seg å være gullstandarden for brystet aktivering, med pushup blir bare 61 prosent så effektiv. Mens studien brukte en vektstang benkpress, forskning i "Journal of Strength and Conditioning Research," utgitt i mai 2005, bemerket at vektstang og dumbbell presser er utskiftbare i form av muskel gruppe aktivering. Hvis målet ditt er å optimalt målrette pectoralis store for størrelse og styrke, dumbbell presser er et supert valg.
Total Body Work

dumbbell trykk rettet mot de musklene som ligger i overkroppen bare. Sammen med brystet, bruker farten foran skuldrene og armene som assisters og stabilisatorer. Pushup bruker et større utvalg av musklene for å få hjelp og stabilisering, inkludert fronter av skuldrene, armene, de Mage og musklene langs ryggraden. Trening disse musklene sammen med overkroppen hjelper deg med å utvikle et fundament av styrke og gir deg en følelse av styrke din i forhold til kroppsvekten.
Funksjon og brukervennlighet

Pushups gir funksjonell styrke for et bredt spekter av utøvere. Idrettsutøvere bruker pushups å utvikle kraft mens de eldre kan bruke pushups for å utvikle styrke til å spenne seg i et fall. En dumbbell trykk gir deg ikke den samme funksjonelle muskel minne. Du kan slippe og gjøre et sett med pushups omtrent hvor som helst, så det er en praktisk måte å få plass i en styrke-trening hjemme eller på et hotellrom. Manualer og en treningsbenk er ikke alltid tilgjengelig for pressen.
Nybegynnere

Selv om nesten hvem som helst kan trene for å gjøre en pushup, kan farten være vanskelig for en nybegynner . Du kan gjøre pushups på knærne eller mot en vegg, men hvis du har håndledd eller skulder ubehag, selv disse variasjonene er ikke mulig. Dumbbell pressen tilbyr en måte å trene bryst, skuldre og armer uten å måtte bære hele kroppsvekten på disse leddene. Nybegynnere kan bruke 8 - til 10-kilos manualer til å bygge innledende styrke i overkroppen, og deretter gå videre til pushup å utvikle større styrke

.