brystmusklene er de viktigste musklene engasjert for begge faser av benkpress, men de er mer engasjert i den konsentriske fasen. Mesteparten av sprekker kreves for å trykke på vektstang fjærer fra brystmusklene, spesielt den midtre og ytre deler av muskelen. Løfte tung vekt for opptil åtte repetisjoner i sett på fire eller fem vil utvikle masse, mens du bruker lettere vekter for et høyere antall repetisjoner vil utvikle muskulær utholdenhet.
Triceps
Den triceps er primært engasjert under den konsentriske fasen, særlig den lange og mediale hoder av muskelen. Engasjement av triceps avhenger først og fremst grepet du bruker på vektstang mens du trykker. Jo smalere grep, jo mer triceps blir involvert. Dessuten vil tucking albuene nær torso under den konsentriske fasen skifte mye av stresset fra heisen på triceps i stedet for brystmusklene og deltoids.
Deltoids
En av de store bevegelser i løpet av konsentriske fasen av benkpress er bortføring av skulderen. Ved hjelp av en standard grep på vektstang, hvor hendene dine er litt bredere enn skuldrene, deltoids engasjere til rette for rotasjon i skuldrene og å gi støtte for vekten når du trykker den oppover. Hvis grep er for bred, deltoids ta hovedtyngden av vekt og risikerer du skader. Unngå å plassere hendene nær endene av baren.
Stabilisatorer
Den konsentriske fasen også engasjerer kjernen som du flex magemusklene til å støtte heisen. Kjernen muslces bidra til å balansere vekten som du puster ut mens du trykker oppover. Fundamentalt, den øvre delen av rectus abdominis, obliques, den nedre delen av latissimus dorsi og trapezius muskler alle engasjere å stabilisere vekten. Dette tillater deg å trykke jevnt på en kontrollert måte fra brystet til topplassering med armene låst rett over deg.