Øvelsen teknikken er den samme for en front knebøy og vanlig knebøy. Stå med føttene om hip-bredde hverandre. Trykk hoftene tilbake og ned i en knebøy. Hold vekten tilbake på hælene og fortsette synkende til lårene er omtrent parallelt med gulvet. Presse gjennom hælene, utvide hofter og knær, og gå tilbake til en stående posisjon
Bar Plassering
To grep alternativer er tilgjengelige for front squat:. Korset -arm grepet og ren grep. Begynn med armene utvidet ut foran deg, parallelt med gulvet med håndflatene vendt nedover. For kryss-arm grep, på kryss og tvers armene, hvile hver hånd på motsatt skulder. Hold vektstang med en halvstikk grep, hviler baren på forsiden av skuldrene. For den rene grep, brett underarmene tilbake over overarmene med håndflatene vendt mot taket. Baren ligger i håndflatene, som strekker seg over skuldrene. For en vanlig knebøy, holde vekten på øvre del av ryggen, men ikke la baren sitte på halsen din. Det skal hvile på toppen av feller, like under halsen.
Muskler Jobbet
Selv gym lore kan videreføre ideen om at de fremre knebøy mål quadriceps mer enn den tilbake knebøy, studier tyder på at muskel aktivitet er lik for begge typer knebøy. En 2008 studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning forskning" fant at muskel aktivitet i quadriceps var ikke signifikant forskjellig mellom front og vanlig knebøy. Begge knebøy er effektiv på målretting beinet, lav rygg og glute muskler.
Risikoen for skade
Fordi du holder bar på ryggen under vanlige knebøy, du naturlig lene overkroppen fremover for å motvirke vekten. Dette øker skjærkrefter på ryggraden, sette lav rygg mer utsatt for skade. Det vanlige knebøy legger også mer trykkrefter på kneledd forhold til foran knebøy. For disse grunner, kan den fremre knebøy være et tryggere alternativ for noen løftere.