Skull knuseverk kan høres ut som en utrolig skremmende og svært farlig øvelse, men ikke la navnet lure deg. Skull knuseverk utføres ved å ligge nede - enten på en flat, stigning eller nedgang benk - holder en vektstang over brystet, og bringer den ned til pannen din mens du holder albuene låst på plass, deretter bruke triceps for å løfte den tilbake til startposisjon. Denne øvelsen fungerer triceps, og svake triceps kan være en begrensende faktor i benkpress, spesielt hvis du sliter i den øverste delen av benkpress, ifølge trener Eddy Beale av Muscle Chronicle. Skull Crusher teknikk, tips og varianter

Nøkkelen til å få mest mulig ut av skallen knuseverk er å holde overarmen låst i vertikal posisjon gjennom hele bevegelsen. Som du bøye albuene for å redusere bar mot hodet ditt du bør føle en strekning gjennom baksiden av overarmen. Det kan være fristende å bevege albuene fremover som du løfter stangen opp igjen, men motstå dette for å holde spenningen på triceps. Hvis du fortsatt sliter, har en treningspartner plassere sine hender på albuene for å hjelpe deg å holde dem fast. Du kan også utføre skallen knuseverk med manualer, samt ulike typer vektstenger, for eksempel en kort straight bar, en lengre olympiske bar eller en cambered bar, eller EZ bar.
Styrking Bench-Press Styrke

Mens benkpress er klassifisert som en kiste øvelse, det fungerer skuldre og triceps også. Brystet og skuldrene er dominerende i nedre spekteret av bevegelse når du beveger deg i baren fra brystet, men triceps begynner å ta over rundt halvveis opp. Når benkpress tungt, hvis du synes det er vanskelig, eller ofte savner en heis rett over brystet, er det lite sannsynlig at skallen knuseverk vil hjelpe din benk, som din svakhet vil være i brystet eller skuldrene. Hvis du savner nærmere mot toppen skjønt, øker triceps styrke med skallen knuseverk vil nesten helt sikkert øke din benkpress maksimum.

Programmering

Bruk Skull knuseverk som tilbehør øvelse i øktene dine i stedet for den viktigste bevegelsen. Selv om triceps er svake og trenger oppmerksomhet, bør du likevel trene benkpress først, da dette er din prioritet. Styrke trener og tidligere verdens-rekord benkpress Dave Tate råder plassere skallen knusere siste i rutinen, da dette betyr at albuene vil bli grundig varmet opp. Utfør to til fem sett med 10 til 20 repetisjoner.
Hensyn

Heavy skallen knuseverk kan ta sin toll på albueledd. Holde reps høyere og gjør at albuene er varmet opp vil hjelpe, men hvis du fremdeles føler smerte rundt leddene, bør du vurdere å bytte til en annen triceps bevegelse som dips, pushdowns eller luftkabel utvidelser. Skull knusere er en isolert bevegelse og fungerer bare ett ledd og muskler, mens benkpress jobbe flere ledd og muskler. Skull knuseverk vil bare ha så mye overføring til din benkpress, derfor trenger du andre sammensatte triceps tilbehør bevegelser som close-grep benkpress, pin presser og close-grep push-ups for å virkelig øke din benk.