Vekt trening er et effektivt middel for å øke styrke og utholdenhet, og denne treningsmetoden kan passe inn i nesten alle fitness diett. Som med hvilken som helst øvelse skjønt, justerer kroppen din til en vektløfting rutine etter bare en håndfull uker. Tidlig eksplosive gevinster vil etter hvert avta til du treffer et platå. Å bryte gjennom en vektløfting platå, innlemme variasjon og fleksibilitet i treningen din. Den avgjørende faktoren er å hindre at regimet blir for mye av en rutine. Swap Øvelser

Det første skrittet for å sprenge gjennom en treningsøkt platå er å slå opp dine oppgaver. Med vekttrening, må du målrette de samme muskelgruppene, men med forskjellige former. For eksempel, hvis den laterale benkpress er din primære bryst øvelse, bytte den ut med dumbbell brystet flyes. Begge øvelser rettet mot de midtre og ytre deler av brystet, men hver bruker en fundamentalt annen form slik at kroppen ikke kan justeres med en gang. I vektløfting, har du flere øvelser å velge mellom at målet hver store muskelgruppe. Bytte ut øvelser hver fire til seks uker for å hindre ytelse platåer.
Alter Schedule

En annen måte å bryte gjennom et platå, spesielt hvis ikke vil bytte øvelser, er å endre din trening planen. Hvis du er på et tre-dagers rutine, bytte til en fire-dagers rutine, eller bare endre rekkefølgen av treningsøktene. For eksempel, hvis du gjør bryst, triceps og skuldre på dag 1 og 3 i en 4-dagers rutine, bytte til å gjøre dem på dag 2 og 4 i stedet. Ta øvelsene du hadde gjort på dag 2 og 4 og planlegge dem for den opprinnelige bryst, triceps og skuldre treningsøkter. Bytte med noen uker på denne måten kan bidra til å forhindre et platå før det begynner, eller hjelpe deg med raskt å redusere en hvis det skjer.

Switch Set Typer

En annen måte å bust gjennom et platå er å endre strukturen i settene. Holde din favoritt øvelser, bare endre hvordan du utfører dem. For eksempel, hvis du gjør standard sett med 10 reps, bytter du til en pyramide struktur for tunge øvelser. Pyramiden sett tilbyr en progressiv struktur hvor du øker i vekt og redusere antall reps i rask rekkefølge. Denne konstruksjonen holder målrettet muskler fra acclimating til stress av øvelsen, slik at du hele tiden bygge på fremgangen din.
Ta en pause

Noen ganger er den beste måten å bryte gjennom et platå er å bare ta en pause. Ofte er en forestilling platå et resultat av overtrening. Selv om du ikke er skadet, kan ekstrem trøtthet satt i, og uansett hvor mange andre elementer du endrer, ytelsen fortsatt minker. Ta en kort pause fra vekttrening gjør at kroppen kan komme til topp kapasitet og gir deg en mental pause også. I noen tilfeller kan du hoppe over et par økter. I andre, vil hoppe over en hel uke hjelpe deg å gjenvinne din fremgang. Styrkeløftere spesielt behov for å ta mellom én og to uker fri helt hver tredje måned.