Knebøy er en sammensatt styrkeløft øvelse som fokuserer på flere muskelgrupper i underkroppen. Det er effektivt for å bygge muskelmasse, økt muskulær utholdenhet og utvikle lavere kroppen fleksibilitet. I tillegg til musklene aktivt engasjert i løpet av de to fasene av heisen, inkorporerer knebøy også flere stabilisator muskler i kjernen for å etablere balanse og å opprettholde holdning. Mens standard rygg knebøy ikke direkte arbeid obliques, gi disse musklene trenger støtte under gjennomføringen av heisen. Muskler Jobbet

De grunnleggende rygg knebøy mål quadriceps, hamstrings, gluteals og kalv muskler i underkroppen. Quadriceps engasjere primært for å kontrollere den nedadgående bevegelsen etter hvert som beina komprimere, mens kalvene og hamstrings gi makt til å løfte deg sikkerhetskopiere til startposisjon. Flere andre muskler engasjere seg i kjernen, inkludert erector spinae og transversus abdominis. De sistnevnte musklene lå under indre lag av obliques. Fleksjon i og sammentrekning av obliques bidrar til å støtte transversus abdominis
Form

knebøy består av to faser:. Det konsentriske og eksentriske. Som med de fleste vektløfting øvelser, består den konsentriske fasen av kontrahering muskler til å kontrollere vekten som den beveger seg langs en nedadgående bane. Knebøy begynner med den konsentriske fasen som du starter fra en stående posisjon og kontrollere vekten når du bøyer knærne og senk deg ned på gulvet. Ved full kompresjon, begynner den eksentriske fasen. Det er der du løfter deg selv og vekten opp, tilbake til en stående posisjon. Utfør tilbake knebøy med vekter og en vektstang, manualer, kettlebells eller bare med din egen kroppsvekt. Bruk av en vektstang, veid eller tom, vil hjelpe deg å opprettholde balanse og form gjennom heisen.
Alternativ Form

mer effektivt engasjere traversus abdominis under bevegelse av en knebøy, ansetter en enkel variant kalt overhead squat. Denne versjonen må utføres med en vektstang. Gå gjennom den samme bevegelsen i knebøy, men hold vektstang direkte over hodet med armene helt ut, låst på albuene. Dette endrer tyngdepunktet for deg under løftet, skiftende det mer mot kjernen. Dette øker belastningen på traversus abdominis som det engasjerer for å holde deg oppreist. Denne økte engasjement øker også involvering av de indre obliques å opprettholde holdning og støtte erector spinae.
Hensyn

Unngå overtrening og sette en treningsøkt tidsplan som gir deg nok restitusjonstid mellom knebøy treningsøktene. Også, hvis du allerede utføre flere øvelser som er rettet mot kjernen og spesielt obliques, være forsiktig med hvordan du innlemme knebøy. For mange øvelser som engasjerer de samme støtte muskler kan raskt føre til tretthet og kan forårsake skade. Bruk en spotter eller en Smith rack for noen gratis-weight versjon av en knebøy.