Det er nesten umulig å gå inn i et treningsstudio og ikke se noen sitter foran et speil gjør biceps curls. Biceps er en enkel muskel å målrette og enda enklere å sette på skjermen uten å være opplagt. Mens bicep øvelser vil bidra til å styrke biceps, vil de gjøre lite for å bidra til din generelle fysikk eller fitness. Det er flere andre øvelser i tillegg til biceps curls som vil fungere biceps samtidig engasjerende andre muskelgrupper som vil hjelpe deg effektivt trene mye mer av kroppen din. Den Biceps

biceps brachii er en tohodet muskel som ligger på forsiden av overarmen. Denne muskelen er pådriver for albue fleksjon og underarm suppination, som oppstår når du roterer underarmen fra håndflaten ned til håndflaten opp. Betydningen av sterke biceps gå utover ser Herculean i en t-skjorte - de lar deg plukke opp og bære ting som barna, dagligvarer og store steiner
Jo mer muskler, jo bedre

I den store sammenhengen av hele kroppen, biceps er relativt små muskler. Under en treningsøkt, jo mer muskelmasse du jobber, jo bedre blir resultatene. The National Strength and Conditioning Association rapporterer at store muskelgrupper gruppeoppgaver kan signifikant øke akutte serumkonsentrasjon av testosteron hos menn. Testosteron påvirker proteinsyntesen i musklene og også bevirker utvikling av muskelstyrke og størrelse. Store muskelgrupper gruppeoppgaver også ha en positiv innvirkning på veksthormoner og adrenal hormoner, som er nøkkelen medspillere i muskelstyrke og vekst.
Ekstraoppgaver

Legg flere store muskel gruppe øvelser til biceps rutine for å få den beste bang for buck din. Knebøy, markløft, thrustere og makt renser er alle svært effektive for målretting nesten hver eneste muskel i kroppen din. Uærlig rader og chin-ups vil engasjere dine biceps samtidig arbeider flere store muskler i ryggen. Ikke helt kuttet ut biceps øvelser fordi bare muskelvev aktiveres ved styrketrening er underlagt tilpasning, for eksempel gevinster i styrke og størrelse.
Hensyn

Unngå å utføre bare isolasjon øvelser som dette kan føre til muskel ubalanser og potensielt skade. Når du gjør utføre isolasjon øvelser, utføre dem etter strøm-og multi-joint øvelser for å hindre at en muskel fra fatiguing.Perform styrke-øvelser på tre nonconsecutive dager per uke for å gi rom for muskel utvinning.