Den eksentriske fasen er den første delen av beinpress, hvor bena er fullt komprimert og bøyd i knærne, og du trykker på pedalen plattformen bort fra deg. Den eksentriske fasen fortsetter til bena er helt ute og knærne er låst. Firemannsrom gi de fleste av push for den første heisen i denne fasen, men de gluteals og kalver også bidra til den eksentriske aspektet av beinpress.
Konsentrisk fase
Den konsentriske fasen begynner når du senker pedal plattform tilbake til startposisjonen, kontrollere vekten så bena komprimere. Denne fasen av heisen engasjerer hamstrings primært for å kontrollere vekten så bena komprimere. Du kan bli fristet til å la tyngdekraften hjelpe deg å fullføre den konsentriske fasen, men dette frarøver deg å oppnå fullstendig gevinst ved beinpress. Den konsentriske fasen er der du trenger å forberede seg til å engasjere sikkerhetsmekanismen på maskinen hvis du begynner å miste kontrollen over vekten.
Machine stil
Mens beinpress har bare to distinkte faser, avgjør hvilken type maskin du bruker hvor i øvelsen begynner du pressen. Beinpress på den laterale rotfestet maskinen begynner pressen med den konsentriske fasen, går gjennom den eksentriske fasen, deretter tilbake til begynnelsen. Sleden leg-press maskin seter du på en 45-graders vinkel til gulvet og, i de fleste tilfeller, begynner med pedalen plattformen på toppen av bevegelsen, at du må senke den til bena er helt komprimert deretter tilbake til start . Dette er ditt første rep.
Hensyn
De fleste leg-press stativer gir en sikkerhetsmekanisme som aktiveres ved å dreie et håndtak opp eller ned for å forhindre at vekten fra å reise for langt ned i den konsentriske fasen. Kontroller at du er helt kjent med mekanismen før dine ben-press reps. Planlegg tilstrekkelig restitusjonstid etter beinet-pressen treningsøkter for å la musklene fullt regenerere. Det er lett å overtrain leggmusklene siden de kan håndtere en relativt stor mengde vekt.