The markløft er en kraftig og effektiv trening som er rettet mot flere muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen. Øvelsen utvikler rå styrke, bidrar til å bygge muskelmasse og gir deg en viktig kvantifiserbare benchmark for hele kroppen styrke. Mens heisen engasjerer mange av kroppens store muskler, ikke bevegelse av seg selv ikke påvirke biceps. Imidlertid kan du kombinere markløft med andre øvelser for å engasjere biceps. Markløft Form

standard markløft begynner med en vektet vektstang på gulvet. Bruke en overhand grep, bøy deg i knærne og midje, hold stangen med hendene litt bredere enn skuldrene, og deretter stå oppreist trekke opp vektstang som du stiger. Når du står rett, vil vektstang hvile på midten av lårene. Etter å ha ligget rett for et øyeblikk, du deretter returnere vektstang til gulvet ved å reversere bevegelse. Armene forbli låst og rett gjennom markløft.
Muskler Jobbet

form av standard markløft fokuserer på underkroppen, primært rettet mot dine quadriceps, hamstrings, kalver , gluteals og korsryggen. Markløft har også din latissimus dorsi og trapezius. Det er en av de få heiser som engasjerer store muskelgrupper i både lavere og overkroppen, men ett område som engasjerer seg ikke er armene. Verken arm beveger seg under markløft som de forblir låst og fast gjennom hele øvelsen. Underarmene engasjere litt som stabilisatorer for å lette gjennomføring baren, men utover det, er armene ikke er involvert, spesielt ikke biceps.

Variasjoner for Biceps

Å involvere biceps, må armene komprimere, som betyr at du må bøye armene ved albuene. Mens standard markløft ikke fungerer biceps, kan du legge til et par forskjellige bevegelser til trening for å gjøre det til en to-fase lift som inkorporerer armbevegelse. For eksempel, når du rydde og bringe vektstang til lårene, kan du trekke stangen opp ved å bøye i albuene og løft det så høyt du kan. Dette er en markløft høy pull, og high-pull fasen er rettet mot de biceps. Når du har løftet bar så høyt som mulig, kontrollere det tilbake til låret nivå, og deretter tilbake til gulvet. En annen variant er å legge en curl til enden av markløft. For å gjøre curl, bringe bar fra gulvet til du står rett. Krølle baren til full kompresjon, og deretter tilbake til låret nivå og deretter til gulvet. Du kan også legge til en pressekonferanse etter curl ved å skyve bar rett over hodet.
Hensyn

Ved kombinasjon av andre fase i markløft for å målrette biceps, husk at du trenger å løfte betydelig mindre vekt enn du ville for en standard markløft i de fleste tilfeller. Dette er fordi lavere kroppen er i stand til å håndtere mye mer vekt enn biceps. Av denne grunn, og legger til ett sett med markløft høy trekker eller markløft curls på slutten av et sett med standard markløft vil gi en godt avrundet trening. Bruk en spotter til å hjelpe din form og sikre at du ikke forsøke å løfte for mye. Få minst en hel dag med hvile etter dine markløft for å sikre fullstendig muskel utvinning.