Øvelsene du velger for din overkroppen treningsøktene er en viktig faktor for å avgjøre om du skal bruke et vektet vektstang eller manualer. For eksempel kan du benkpress med enten del av utstyret uten problem, men visse øvelser egner seg helt til en over den andre. Behind-the-head presser, for eksempel, krever bruk av en vektstang, mens brystet flyes krever manualer og kan ikke utføres med en vektstang. Mange arm øvelser er enkelt å bytte mellom de to delene av utstyr, spesielt biceps krøller utføres mens du sitter eller står.
Manualer
Den største forskjellen med å bruke et sett av manualer i stedet for en vektstang koker ned til balanse. Du løfter og kontrollere en vektstang med begge armene som arbeider i kor. Dette jevnere fordeler vekten og gir sterkere muskler for å kompensere for svake. For eksempel, hvis du er venstrehendt, er sjansen stor for at din venstre biceps er sterkere enn høyre side. Når du gjør barbell curls, vil din venstre arm kompensere for din høyre arm, noe som gjør heisen mer kontrollert og glatt, men avtagende effekten av heisen på høyre arm. Manualer fjerne denne hindringen, og lar deg fokusere hele stresset av en dumbbell - halvparten av krøllet vekt - på svakere arm. Denne prosess hjelpemidler også i utvikling av mindre stabilisatorer i hele kroppen som letter balanse og kontroll av to uavhengig bevegelige vekter, i stedet for en enkelt vektstang. Et aspekt å huske på er at dumbbell vekt er ikke justerbar, som betyr at du vil trenge flere manualer av ulike vekter - alt i par -. Å kunne trene hver store muskel gruppe av overkroppen
vektstenger
The Olympic vektstang kan du konsentrere deg mer av stress fra å løfte vekten i en bestemt øvelse på den primære målet muskler enn manualer generelt gjøre. Vektstang hjelper deg å balansere vekten mens målet muskler er helt engasjert gjennom alle faser av et løft. For eksempel fjerner vektstang benkpress involvering av flere stabilisatorer i overkroppen, tvinge brystet tar på det meste av vekten. Triceps og skuldre engasjere seg som stabilisatorer til en viss grad, men den kontroll som er nødvendig for å trykke to uavhengige manualer engasjerer disse stabilisatorer i langt større grad. The Olympic vektstang krever flere vektskiver, men vekten kan økes eller reduseres med letthet. Dessuten setter den olympiske vektstang minst vekt på 45 pounds til noe trening du utfører, fordi det er vekten av baren.
Sammenligning
avgjøre om manualer eller vektstenger er bedre i løpet av en bestemt øvelse avhenger av din nåværende nivå av form, en vurdering av dine kortsiktige og langsiktige mål og din erfaring nivå med frie vekter. For øvelser som du kan utføre med enten del av utstyret, vil nybegynneren nytte av å lære presis form gjennom å bruke en vektstang heller enn å risikere potensialet slurv for å forsøke å balansere to manualer under bevegelse. Imidlertid kan dumbbell versjoner av en bestemt øvelse utfylle deres vektstang kolleger, og du kan finne betydelige gevinster fra splitting din rutine med et par sett av hver.